Правильное питание, пп рецепты, подсчёт калорий ❤️

مهلا!
إذا كان سؤالك: كيف تفقد الوزن؟
الجواب بسيط - التغذية المناسبة، نوم جيد وممارسة!
لم يتم تقديم تمرين في هذا التطبيق، ولكن يمكنك دائما العثور عليها في السوق.
تطبيقات النوم - كل شيء بسيط هنا، والنوم 7-8 ساعات، استلق في نفس الوقت، والتحقق من الغرفة قبل النوم واتبع موضع الجسم.
حسنا، في مسألة الطعام، استخدم هذا التطبيق بحساب السعرات الحرارية البسيطة ومتعقب استهلاك المياه وهذه القواعد البسيطة:
1. تناول الطعام في كثير من الأحيان
الوجبات المتكررة، في المتوسط، 5+ حفل الاستقبال يوميا كل 2-3 ساعات. هذا يساهم في تسريع التمثيل الغذائي!
2. الجرعة
في النصف الأول للكربوهيدرات سيد (الحبوب والخضروات والفواكه والعسل)، في منتجات البروتين الثانية (اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان).
3 وبعد التحكم في الوقت
الوجبة الأخيرة هي 3-4 ساعات قبل النوم، أي إذا ذهبت عادة إلى الفراش في الساعة 23:00، يجب أن يكون العشاء في 19-20 ساعة. إذا بدأت في هذا الوقت في هذا الوقت التدريب، بعد ذلك، يمكنك تناول سلطة خضروات خفيفة، تفاحة أو زبادي.
4. لا تنسى عن
المأكولات الرئيسية: الخضروات، الفواكه، الحبوب، لحم قليل الدسم، الأسماك، البيض، منتجات الألبان، المكسرات، العسل، رغيف.
5.
5. مجموعة متنوعة من
يجب أن تكون النظام الغذائي متنوعا قدر الإمكان: مختلف مجموعات مسموح بها من المنتجات وطرق الإعداد.
6. الكربوهيدرات يكون!
50٪ من النظام الغذائي (حوالي 250 غرام) يجب أن يكون الكربوهيدرات: الحبوب والخضروات والفواكه. الكربوهيدرات السريعة، أي الحلو (العسل، الفواكه المجففة) يجب أن يكون 20٪ من جميع الكربوهيدرات، ويقبل حفنة من الفواكه المجففة (50 غرام من المنتج) و 1-2 يمتد من العسل (30 غرام).
> 7. حول البروتينات
25٪ من النظام الغذائي (100-150 غرام) يجب أن تكون البروتينات: اللحوم غير الدهنية، الأسماك، بياض البيض، منتجات الألبان.
8. الدهون
25٪ من النظام الغذائي (50 غرام) يجب أن يكون الدهون: زيوت الخضار، الأسماك الزيتية، المكسرات. يجب تقليل تناول الدهون الحيوانية (اللحوم الدهنية، الدهون الحليب).
9. معدل اليومي
من المهم استخدام سعر السعرات الحرارية اليومية! إذا كان الهدف هو التخسيس، فيجب أن يكون نقص السعرات الحرارية أكثر من 25٪. يمكن حساب سعر السعرات الحرارية اليومية وفقا لصيغة Harris-Benedict:
(655،1 + (9.6 × الوزن في كجم) + (1.85 × النمو في سم) - (4،68 × العمر)) وتلقى اضرب بنسبة 1.3، إذا كان النشاط البدني المنخفض خلال اليوم؛ بحلول 1.5 - المتوسط؛ بنسبة 1.7 - عالية.
10. الماء
من المهم استخدام معدل المياه اليومي الخاص بك.
سيساعد التطبيق:
★ التحكم في نظامك الغذائي
★ حساب السعرات الحرارية معدل، HBU (الدهون، البروتينات، الكربوهيدرات)، معدل استهلاك المياه
★ ابحث عن وصفة بسيطة للطهي لذيذ أولا أو على سبيل المثال سلطة نباتية مفيدة
★ تعرف على المزيد حول الوجبات الشعبية (Duucan، Belkova، الفرنسية، اليابانية و الآخرين) كل شيء بسيط للغاية:
نقطة النظر، النمو، الوزن، العمر، الاستعادة البدنية اليوم.
- ملاحظات نظامك الغذائي الخاص بك.
- سيحدد التطبيق السعرات الحرارية الطبيعية والدهون والبروتينات والكربوهيدرات والمياه.
- سوف تقدم وصفات مع الصور والوصف.
بمرور الوقت، تعد السعرات الحرارية التي يمكنك إنتاجها بنفسك بدون مساعدة التطبيق، فقط اتبع النظام الغذائي الخاص بك، وتناول مجموعة متنوعة من الوجبات، في أجزاء صغيرة، في نفس الوقت وشرب الماء.
يوم جيد! أو الأمسيات كيف الحظ 😄