Правильное питание, пп рецепты, подсчёт калорий ❤️

Hallo!
Wenn Ihre Frage: Wie man abnehmen kann?
Die Antwort ist einfach - richtige Ernährung, guter Schlaf und Übung!
Übung wird in dieser Anwendung nicht dargestellt, aber Sie können sie immer auf dem Markt finden.
Anwendungen für den Schlaf - alles ist einfach hier, schlafen Sie 7-8 Stunden, legen Sie sich gleichzeitig herunter, überprüfen Sie den Raum vor dem Schlafengehen und folgen Sie der Position des Körpers. Nutzen Sie diese Anwendung in der Ausgabe von Lebensmitteln mit einer einfachen Kalorienberechnung, Wasserverbrauch-Tracker und diesen einfachen Regeln:
1. Iss oft
Häufige Mahlzeiten, durchschnittlich 5+ Empfänge pro Tag alle 2-3 Stunden. Dies trägt zur Beschleunigung des Metabolismus bei!
2. Dosierung
In der ersten Hälfte für Kohlenhydrate (Getreide, Gemüse, Früchte, Honig), in den zweiten Proteinprodukten (Fleisch, Fisch, Milchprodukte).
3 . Kontrollieren Sie die Zeit
Die letzte Mahlzeit ist 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen, d. H. Wenn Sie normalerweise um 23:00 Uhr ins Bett gehen, sollte das Abendessen in 19-20 Stunden sein. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt trainieren, können Sie nach dem Training einen hellen Gemüsesalat, einen Apfel oder einen Joghurt essen.
4. Vergessen Sie nicht mit
Main Food: Gemüse, Früchte, Getreide, fettarmes Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Nüsse, Honig, Laib.
5. Eine Vielzahl von
Die Diät sollte so vielfältig wie möglich sein: unterschiedliche zulässige Kombinationen von Produkten und Verfahren zur Vorbereitung.
6. Kohlenhydrate!
50% der Diät (ca. 250 g) sollten Kohlenhydrate sein: Getreide, Gemüse, Früchte. Schnelle Kohlenhydrate, dh süß (Honig, getrocknete Früchte) sollten 20% aller Kohlenhydrate betragen und es ist ungefähr eine Handvoll getrocknete Früchte (50 g Produkt) und 1-2 Spannweiten von Honig (30 g).
7. Über Proteine ​​
25% der Diät (100-150 g) sollten Proteine ​​sein: fettfreies Fleisch, Fisch, Eiweiß, Milchprodukte.
8. Fette
25% der Diät (50 g) sollten Fette sein: Pflanzenöle, ölige Fische, Nüsse. Das Essen von Tierfett (fetthaltiges Fleisch, Milchfett) muss minimiert werden.
9. Täglicher Rate
Es ist wichtig, Ihre tägliche Kalorienrate zu nutzen! Wenn das Ziel abnimmt, sollte der Mangel in Kalorien nicht mehr als 25% betragen. Die tägliche Kalorienrate kann nach der Formel von Harris-Benedict berechnet werden:
(655,1 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,85 × Wachstum in cm) - (4,68 × Alter)) und erhalten Multiplizieren Sie mit 1,3, wenn während des Tages geringe körperliche Aktivität; um 1,5 - Durchschnitt; Um 1,7 - hoch.
10. Wasser
Es ist wichtig, Ihren täglichen Wasserzinssatz zu nutzen.
Die Anwendung hilft:
★ Kontrolle Ihrer Diät
★ Kalorie berechnen Rate, HBU (Fette, Proteine, Kohlenhydrate), Wasserverbrauchsrate
★ Finden Sie ein einfaches Rezept zum Kochen köstlicher Erster oder zum Beispiel nützliche vegane Salat
★ Erfahren Sie mehr über Populäre Diäten (Ducan, Belkova, Französisch, Japanisch und Andere) alles ist sehr einfach:
- Point Geschlecht, Wachstum, Gewicht, Alter, Tag körperliche Anstrengung.
- Notiert Ihre Tag-Diät.
- Der Antrag ermittelt die normale Kalorien-, Fette, Proteine, Kohlenhydrate und Wasser.
- wird Rezepte mit Bildern und Beschreibung anbieten.
Im Laufe der Zeit, die Kalorie zählt, zählt Sie, dass Sie sich ohne das produzieren können Hilfe der Anwendung, folgen Sie einfach Ihrer Diät, essen Sie eine Vielzahl von Mahlzeiten, in kleinen Portionen, gleichzeitig und trinken Sie Wasser.
Guten Tag! Oder abends wie glücklich 😄