Vještina dubokog opuštanja

का वर्णन Vještina dubokog opuštanja

विश्राम एक तेजी से महत्वपूर्ण विरोधी तनाव कौशल बन रहा है। 10 से 15 मिनट तक छह निर्देशित छूट, मन और शरीर के लिए सबसे अच्छा दोपहर के लिए तुलनीय के लिए विश्राम है: मैं जितना सो रहा है उतना समय बदल सकता हूं। आप विशेष रूप से लाभ उठाएंगे यदि आप खेल कर रहे हैं या आपका काम तनाव है। योग निद्रा जैसे समान कार्यक्रम, अक्सर विज़ुअलाइजेशन या स्टोरी स्टोरी जैसी तकनीकों पर भरोसा करते हैं, जो कई लोगों के लिए बाधा है, इसलिए हमें यहां और अन्य इंद्रियों को संबोधित किया जाता है। आपको किस तरह का विश्राम मिलेगा, सबसे अच्छा आप और साथ ही साथ सीखें कि खुद को आराम कैसे करें।
तनाव डालने के लिए रिफ्लेक्स को धक्का देता है, ये अभ्यास हम तंत्रिका तंत्र को वापस करते हैं और अनुकूलित करते हैं कि छुट्टी कार्रवाई के करीब है।
गहरी छूट के प्रभाव:
- दिल धीरे-धीरे दस्तक देने शुरू होता है
- ऊंचा रक्तचाप कम हो जाता है
- मांसपेशी विश्राम
- मेलाटोनिन बढ़ता है
- मेलाटोनिन के प्रभाव में बढ़ रहे एथलीटों का मांसपेशी द्रव्यमान - प्रशिक्षण से ऑक्सीडेटिव प्रशिक्षण कम हो जाता है
- मानसिक शोर तक पहुंच जाता है - एकाग्रता और ध्यान गहरा हो जाता है
- किसी भी प्रकार का मानसिक प्रशिक्षण अधिक कुशल हो जाता है - तनाव कम पहुंचता है आप
- प्रतियोगिता के बाद रक्त में कम लैक्टेट लेकिन एथलीटों में जो आराम नहीं करते हैं - इसलिए चलने, तैराकी, साइकिल, ट्रायथलॉन, प्रशिक्षण बलों, सामान्य रूप से खेल के लिए कई फायदे
तीन के साथ सबक और छह ऑडिया आवेदन में:
- अपनी गति पर व्यायाम करें, कम से कम तीन सप्ताह में सबक कवर करें
- यह जानें कि अभ्यास के अगले स्तर के लिए समय कब है
- पता लगाएं कि कौन सा विश्राम शैली सबसे अच्छी है आपके लिए
- अपेक्षा करता है कि आप असंगत विश्राम
पूर्ण दस सप्ताह का कोर्स जिसमें एक विशेष स्थान सांस पर रहता है, प्रत्येक योगी के लिए पहला कदम प्राणायाम में रुचि रखते हैं, साइट "योग-ज़गरेब" की तलाश करें: www.yoga-zagreb.hr
कार्यक्रम के लेखक डैनियल डंबानीज़, वॉयस उधार रॉरर्ट Schantek है।