Yoga nefes veya Pranayama, yoga uygulamanızın temelidir. Nefesinizi 3 kısır nefesle derinleştirmekle birlikte başlar, daha sonra Kapalabhati ve alternatif burun deliği nefes gibi daha gelişmiş solunum egzersizlerine geçer. Pranayama ayrıca, asanas ile el ele gider. Bu iki yogic ilke birlikte, hem zihni hem de vücudu kapsayan en yüksek saflaştırma ve öz disiplin şekli olarak kabul edilir.
Vücudu sağlıklı yaşamak ve tutmak için, sadece yiyecek ve suyla değil, aynı zamanda nefes alacak hava. Nefes aldığımız hava yemek yemek ve içmekten daha önemlidir. Yemek olmadan birkaç hafta hayatta kalabiliriz. Su olmadan birkaç gün hayatta kalabiliriz. Ancak, nefes almadan sadece birkaç dakika hayatta kalabiliriz. Hayatımız bir nefesle başlar ve biter.
Bir nefes içinde, üç aşaması seçilebilir
Solunum
, Ekshalasyon
Solunumda duraklayın
Bir faz diğerine akar. Ekshalasyon, solunum kadar yaklaşık iki katı sürdürmelidir. Solunumdaki duraklama, ekshalasyon fazının sonunda doğal olarak ortaya çıkar ve inhale impulse kendi isteğinin gerçekleşmesine kadar sürer. Soluma, nefesin aktif kısmını oluşturur. Solunum kaslarının daralması ile birlikte. Ekshalasyon nefesimin pasif bir parçası, gevşeme aşamasıdır.
Sessiz, düzenli ve derin nefes sağlığımız için belirleyicidir. Beden ve zihin üzerinde uyumlaştırıcı ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Öte yandan, çok hızlı ve sığ nefes almak, endişe, stres, gerginlik ve ağrıyı yoğunlaştırabileceği için bize olumsuz bir etkiye sahiptir.
Nefes almada sık sık bir hata, karnayı göğüs olarak çiziyor Karınları rahatlatmak yerine genişler. Karın içindeki çizim, derin nefes almayı önemli ölçüde bozar. Genellikle moda ve kısıtlayıcı kıyafetler bu doğal hareketi inhibe eder.
, bu nedenle, nefes egzersizleri de dahil olmak üzere yoga'daki tüm egzersizler yavaş ve gereksiz gerginlik olmadan - hırs veya rekabet olmadan uygulanmalıdır. Nefes sessiz ve burun boyunca (hava süzüldüğü, nemlendirildiği ve burun içinde ısındığı için).). Bir süre boyunca ve pratikte, biri yavaş yavaş nefesi yavaşlatmaya çalışır. Yalnızca doğru solunum yoluyla, yoga egzersizlerinin tam etkileri tamamen ortaya çıkabilir.
Tüm alıştırmalarla fiziksel ve zihinsel olarak rahat bir durumda uygulanmaları çok önemlidir. Fiziksel olarak rahat bir durum esastır, çünkü sadece o zaman kasların gerginlik yaratmadan kendi ASANA'sında gerilebileceği içindir. Zihinsel olarak rahat bir durum gereklidir, böylece AsanA'lar rahatlatıcı ve nefes almada tam konsantrasyonla uygulanabilir. Bilinçli bir şekilde nefes vererek, kasların gevşetilmesinde kasların gevşemesine de yardımcı olabilir, çünkü kasların gevşemesi ekshalasyona bağlı.
Yoga bize vücudun ve zihnin farklı solunum tekniklerinden nasıl etkilenebileceğini bize gösterir. Maalesef normal nefes yöntemimiz, doğal ve doğru solunum yolundan uzun bir yol kat etti. Sağlıklı nefes almayı geri yüklemek için temel bir gereklilik, tam yoga nefesinin uygulamasıdır.
Learn the importance of breathing in yoga.
9Apps 4.9
