Joga Oddychanie lub Panayama, jest podstawą swojej praktyki jogi. Zaczyna się od pogłębienia oddychania z 3-częściowym oddechem, a następnie przesuwa się do bardziej zaawansowanych ćwiczeń oddechowych, takich jak Kapalabhati i alternatywny oddech nozdrza. Pranayama idzie także w parze z Asanami. Te dwie zasady joginowe razem są uważane za najwyższą formę oczyszczania i samodyscypliny, obejmujące zarówno umysł, jak i ciało.
Aby żyć i utrzymywać zdrowe ciało, potrzebujemy nie tylko żywności i wody, ale także powietrze do oddychania. Powietrze, które oddychamy, jest jeszcze ważniejsze niż jedzenie i picie. Bez jedzenia możemy przetrwać kilka tygodni. Bez wody możemy przetrwać przez kilka dni. Jednak bez oddychania możemy przetrwać przez kilka minut. Nasze życie zaczyna się i kończy oddechem.
w ciągu jednego oddechu, trzy fazy można wyróżnić
1, inhalacja
2, wydech
3, Pauza w oddychaniu
Jeden faza płynie do drugiego. Wydech powinien trwać około dwa razy dłużej niż inhalacja. Pauza w oddychaniu pojawia się naturalnie na końcu fazy wydechowej i trwa do momentu wystąpienia impulsu wdechu z własnej zgody. Wdychanie stanowi aktywną część oddechu. Przychodzi z nim skurcz mięśni oddechowych. Wydech jest pasywną częścią oddechu, fazę relaksu.
Ciche, regularne i głębokie oddychanie jest decydujące dla naszego zdrowia. Ma harmonizację i uspokajający wpływ na ciało i umysł. Z drugiej strony, oddychanie, że jest zbyt szybki i płytki ma na nas negatywny wpływ, ponieważ może zintensyfikować nerwowość, stres, napięcie i ból.
Częsty błąd w oddychaniu rysuje brzuch w klatce piersiowej rozszerza się, a nie relaksujący brzuch do przodu. Rysunek w brzuchu znacznie osłabia głębokie oddychanie. Często moda i restrykcyjna odzież hamuje ten naturalny ruch.
Dlatego wszystkie ćwiczenia w jodze, w tym ćwiczenia oddechowe, powinny być praktykowane powoli i bez niepotrzebnego napięcia - bez ambicji lub konkurencji. Oddech powinien milczeć, a przez nos (ponieważ powietrze jest filtrowane, zwilżone i ogrzane w nosie.). W okresie czasu i praktyki, próbuje stopniowo powoli i wydłużyć oddech. Tylko dzięki poprawnym oddychaniu mogą pełne efekty ćwiczeń jogi całkowicie rozwijać się.
ze wszystkimi ćwiczeniami Bardzo ważne jest, aby są one praktykowane w stanie fizycznie i mentalnie zrelaksowanym. Fizycznie zrelaksowany stan jest niezbędny, ponieważ tylko wtedy mięśnie mogą rozciągać się w odpowiednim asanie bez tworzenia napięcia. Mentalnie zrelaksowany stan jest konieczny, aby Asanowie mogli być praktykowane z pełną koncentracją na relaksującym i oddychaniu. Wydychając świadomie, można znacznie pomóc w relaksieniu mięśni, ponieważ relaks mięśni jest podłączony do wydechu.
Yoga pokazuje nam, jak ciało i umysł można pod wpływem różnych technik oddychania. Niestety nasza normalna metoda oddychania przeniosła się daleko od naturalnego i prawidłowego sposobu oddychania. Podstawowym wymogiem przywrócenia zdrowego oddechu jest praktyka pełnego oddechu jogi.
Learn the importance of breathing in yoga.
9Apps 4.9
