Le yoga respiratoire ou pranayama est le fondement de votre pratique de yoga. Il commence par l'approfondissement de votre respiration avec le souffle en 3 parties, puis se déplace en exercices de respiration plus avancés tels que le kapalabhati et la respiration de la narite alternative. Pranayama va aussi de pair avec les Asanas. Ces deux principes yogiques sont ensemble considérés comme la plus haute forme de purification et de discipline de soi, couvrant à la fois l'esprit et le corps.
Afin de vivre et de garder le corps en bonne santé, nous n'avons besoin que de la nourriture et de l'eau, mais également de l'air pour respirer. L'air que nous respirons est encore plus important que de manger et de boire. Sans nourriture, nous pouvons survivre plusieurs semaines. Sans eau, nous pouvons survivre pendant quelques jours. Cependant, sans respirer, nous pouvons survivre pendant quelques minutes seulement. Notre vie commence et se termine par une respiration.
Dans une respiration, trois phases peuvent être distinguées
1, Inhalation
2, Exhalation
3, Pause dans la respiration
Une phase coule dans l'autre. L'expiration devrait durer environ deux fois plus longtemps que l'inhalation. La pause de la respiration se pose naturellement à la fin de la phase d'expiration et dure jusqu'à ce que l'impulsion inhale se produise de son propre accord. L'inhalation forme la partie active de la respiration. Avec cela vient une contraction des muscles respiratoires. L'expiration est la partie passive de la respiration, la phase de relaxation.
Calme, la respiration régulière et profonde est décisive pour notre santé. Il a un effet harmonisant et calmant sur le corps et l'esprit. D'autre part, la respiration trop rapide et peu profonde a une influence négative sur nous, car elle peut intensifier la nervosité, le stress, la tension et la douleur.
Une erreur fréquente dans la respiration est de dessiner l'abdomen en tant que la poitrine se développe plutôt que de relaxer l'abdomen en avant. Le dessin dans l'abdomen altère considérablement la respiration profonde. Souvent, la mode et les vêtements restrictifs inhibent ce mouvement naturel.
Par conséquent, tous les exercices de yoga, y compris les exercices de souffle, devraient être pratiqués lentement et sans tension inutile - sans ambition ni concurrence. Le souffle doit être silencieux et à travers le nez (car l'air est filtré, humidifié et réchauffé dans le nez.). Sur une période de temps et avec la pratique, on essaie de lent et allonger progressivement le souffle. Ce n'est que dans la respiration correcte que les effets complets des exercices de yoga se déroulent totalement.
Avec tous les exercices, il est très important qu'ils soient pratiqués dans un état physiquement et décontracté mental. Un état physiquement décontracté est essentiel, car ce n'est que lorsque les muscles peuvent s'étirer dans l'Asana respectif sans créer de tension. Un état mentalement détendu est nécessaire pour que les asanas puissent être pratiquées avec une concentration complète sur la détente et la respiration. En expirant consciemment, on peut considérablement aider à la relaxation des muscles, car la relaxation des muscles est reliée à l'expiration.
Yoga nous montre comment le corps et l'esprit peuvent être influencés par différentes techniques de respiration. Malheureusement, notre méthode normale de respiration a déplacé un long chemin de la manière naturelle et correcte de respiration. Une exigence fondamentale de restaurer la respiration saine est la pratique de la respiration complète du yoga.
Learn the importance of breathing in yoga.
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