Ioga Respiração ou Pranayama, é a base da sua prática de yoga. Começa a aprofundar sua respiração com a respiração de 3 partes, depois se move para exercícios de respiração mais avançados, como Kapalabhati e a respiração da narina alternativa. Pranayama também anda de mãos dadas com as asanas. Esses dois princípios yogicos juntos são considerados a mais alta forma de purificação e autodisciplina, cobrindo a mente e o corpo.
Para viver e manter o corpo saudável, nós exigimos não apenas comida e água, mas também ar para respirar. O ar que respiramos é ainda mais importante do que comer e beber. Sem comida, podemos sobreviver várias semanas. Sem água, podemos sobreviver por alguns dias. No entanto, sem respirar, podemos sobreviver por apenas alguns minutos. Nossa vida começa e termina com uma respiração.
dentro de uma respiração, três fases podem ser distinguidas
1, inalação
2, Exalação
3, Pausa na respiração
Um fluxo de fase para o outro. A exalação deve durar aproximadamente o dobro do tempo que a inalação. A pausa na respiração surge naturalmente no final da exalação e dura até que o impulso de inalar ocorra de acordo com o seu próprio acordo. A inalação forma a parte ativa da respiração. Com ele vem a contração dos músculos respiratórios. A exalação é a parte passiva da respiração, a fase de relaxamento.
A respiração tranquila, regular e profunda é decisiva para a nossa saúde. Tem um efeito harmonizador e calmante sobre o corpo e a mente. Por outro lado, a respiração que é muito rápida e superficial tem uma influência negativa sobre nós, como pode intensificar nervosismo, estresse, tensão e dor.
Um erro freqüente na respiração é atrair o abdômen em como o peito expande, em vez de relaxar o abdômen para frente. Desenho no abdômen consideravelmente prejudica a respiração profunda. Muitas vezes, a moda e a roupa restritiva inibe esse movimento natural.
Por isso, todos os exercícios em ioga, incluindo os exercícios de respiração, devem ser praticados lentamente e sem tensão desnecessária - sem ambição ou concorrência. A respiração deve ficar em silêncio e através do nariz (porque o ar é filtrado, umedecido e aquecido dentro do nariz.). Ao longo de um período de tempo e com a prática, uma tenta diminuir gradualmente e alongar a respiração. Apenas através da respiração correta, os efeitos totais dos exercícios de ioga se desdobrar totalmente.
com todos os exercícios é muito importante que eles sejam praticados em um estado fisicamente e mentalmente relaxado. Um estado fisicamente relaxado é essencial, como é só então que os músculos podem se esticar no respectivo Asana sem criar tensão. Um estado mentalmente relaxado é necessário para que as asanas possam ser praticadas com plena concentração em relaxar e respirar. Ao expirar conscientemente, pode-se consideravelmente ajudar no relaxamento dos músculos, já que o relaxamento dos músculos está conectado à exalação.
Yoga nos mostra como o corpo e a mente podem ser influenciados por diferentes técnicas de respiração. Infelizmente, nosso método normal de respiração mudou muito do caminho natural e correto de respiração. Um requisito fundamental para restaurar a respiração saudável é a prática da respiração completa de ioga.
Learn the importance of breathing in yoga.
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