Labindalawang pagsasanay lahat ay maaaring gawin nang walang mga aparato sa bahay.Sa loob lamang ng pitong minuto sa isang araw, maaari mong palakasin ang iyong kumpletong katawan.
Isang ehersisyo ang tumatagal ng 30 segundo.Sa pagitan ng bawat ehersisyo gumawa ka ng 10 segundo i-pause (relax-time).
alternating ang itaas na katawan at ang mas mababang bahagi ng katawan ay sinanay.Ang mga di-load na mga rehiyon ay maaaring maging "grabbed", na ang dahilan kung bakit ang pagkakasunud-sunod ng pagsasanay ay mahalaga.
Ang intensity ay napakataas.Ang kalamangan ngunit sa isang maikling panahon na ginawa mo ito.
Upang mapalakas ang pagsasanay, maaari mong ulitin ang serye ng ehersisyo dalawa hanggang tatlong beses.
Ang epekto ng pagsasanay na ito ay napatunayan ng isang Wiping US Study:
http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/fulltext/2013/05000/high_intensity_circuit_training_using_body_weight_.5.aspx.
v1.5
* Übungs- und Pausendauer ist frei einstellbar!
* Neues Design
v1.1
* Beschreibung hinzugefügt
9Apps 4.9
