How To Stop A Panic Attack

ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်စေသောတိုက်ခိုက်မှုခံစားခဲ့ရသူများသည်အကြီးအကျယ်ပျက်စီးယိုယွင်းနေသောအခြေအနေကိုကောင်းစွာသတိပြုမိကြသည်။ PARIC တိုက်ခိုက်မှုများကိုယေဘုယျအားဖြင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါများအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုတစ်ခုတွင်လူတစ် ဦး သည်အကြီးအကျယ်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာလက္ခဏာများရရှိမည်ဖြစ်သည်။ တိုက်ခိုက်မှုအတွင်းအကြမ်းဖက်မှုကိုကြောက်ရွံ့ခြင်း၏ခံစားချက်သည်နှလုံးခုန်ခြင်းကိုဆိုးဆိုးရွားရွားစေသည်။
1 ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူမိပါ ဦး ။ လုပ်သင့်သည့်အဓိကအချက်မှာခန္ဓာကိုယ်ကိုအနားယူရန်နှင့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းဖြင့်အလေးအနက်ထားသည်။ သင်၏နှာခေါင်းနှင့်အတူအသက်ရှုခြင်းငါးအရေအတွက်ကိုရေတွက်ပါ။ ငါးအရေအတွက်အတွက်သင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုကိုင်ထားပါ။ သင်သည်အသက်ရှူသောနည်းစနစ်အချို့ကိုသင်ယူနိုင်ပြီးသင်၏ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများအတွင်း၌လေ့ကျင့်နိုင်သည်။
2 ။ ရေခဲထုပ်များ
သင်ဟာညအချိန်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုရှိခဲ့ရင်, ရေခဲသေတ္တာထဲမှာချက်ချင်းဆေးခြောက်ပေးဖို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအဆင်သင့်လုပ်ပါ။ သေးငယ်တဲ့အရွယ်အစားနှင့် 2 တွင်ရေခဲထုပ် 2 ခုကိုပြုလုပ်ပါ။ တိုက်ခိုက်မှုစတင်သောအခါသင်၏လက်၌ရှိသောရေခဲတုံး 2 စီးကိုကိုင်ထားပါ။
3 ။ သင်၏မျက်လုံးများကိုပိတ်ထားပါ။ သင့်အပေါ်ပြင်းထန်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောအစပျိုးခြင်းများမှအချိန်များစွာထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများသည်အချိန်များစွာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လှုံ့ဆော်မှုတည်ရှိမှုတိုးလာသည်နှင့်အမျှ
လှုံ့ဆော်မှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီမည့်တိုက်ခိုက်မှုအတွင်းသင်၏မျက်လုံးများကိုပိတ်ထားပါ။
4 ။ သင်၏လက်ကိုနွေးထွေးစေပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုအချိန်အတွင်းကျွန်ုပ်တို့၏လက်များသည်အေးလာနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့တိုက်ခိုက်မှုမှာအချိန်, စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်အထိတ်တလန့်နှင့်အတူစစ်တိုက်ခြင်းငှါသင်၏လက်များကိုနွေးထွေးစွာထားပါ။ ကော်ဖီပူပြင်းတဲ့ခွက်တစ်ခွက်ကိုကိုင်ထားနိုင်တယ်, ဒါမှမဟုတ်သင့်လက်ကိုနွေးထွေးတဲ့ရေနွေးငွေ့စည်ပိုင်းထဲထည့်နိုင်တယ်။
5 ။ မှောင်မိုက်ချောကလက်ကိုစားသုံး
မှောင်မိုက်ချောကလက်သည်တိုက်ခိုက်မှုများတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်ပိုမိုလုံခြုံသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ မှောင်မိုက်
ချောကလက်ဘားနှင့်အတူ cocoa နှင့်အတူ cocoa နှင့်အတူ cocoa နှင့်အတူ cocoa နှင့်အတူ cocoa ပါသောကြောင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုအေးဆေးတည်ငြိမ်ရန်ပိုမိုကျန်းမာသောကတည်းက။
6 ။ သင်၏မျက်နှာပေါ်ရှိရေခဲရေကိုရေငုပ်ခြင်း
ယခုအချိန်တွင်သင့်ကိုကူညီမည့်သင်၏မျက်နှာကိုဆေးကြောရန်ရေအေးကိုအသုံးပြုပါ။ တိုက်ခိုက်မှုအတွင်းရေအေးရေကိုဖြန်းရန်သင့်အားပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ ဤနည်းစနစ်ဖြင့်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည်ပုံမှန်ရရှိမည်ဖြစ်သည်, ခန္ဓာကိုယ်
သည်အေးဆေးတည်ငြိမ်လိမ့်မည်။ အရာဝတ္ထုတစ်ခုကိုအာရုံစိုက်ပါ။ တိုက်ခိုက်မှုကာလအတွင်းသင်၏အာရုံကိုပြောင်းလဲခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည်။ သင့်ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအာရုံစိုက်ပါ။ အရာဝတ္ထုတစ်ခုကိုအာရုံစိုက်ပြီးအရာဝတ္ထုအားလုံးကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, နာရီအတွင်းတွင်စတင်ပါကစတင်ပါ။ နာရီအရွယ်အစား, အရောင်, ဒီဇိုင်း, ပုံစံကိုကြည့်ပါ။
8 ။ ဦး ရေပြားနှိပ်ခြင်း
မည်သည့်စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်တိုက်ခိုက်မှုအခြေအနေကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးနည်းစနစ်တစ်ခုမှာအနှိပ်ခံခြင်းဖြစ်သည်။ အနှိပ်ကုထုံးဖြင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်အနားယူခြင်းနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုတိုးပွားလာသည်။ နာကျင်မှုဝေဒနာခံစားနေရစဉ် ဦး ရေပြားသည်ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာခြင်းအတွက် Cortisol အဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
9 ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြေလျှော့ပါ။ တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းနှင့်ယောဂသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိတ်လန့်တုန်လှုပ်စေသောတိုက်ခိုက်မှုများမှတစ်ဆင့်အနားယူရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ တရားအားထုတ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုလေ့လာရန်နှင့်ယောဂသည်တိုက်ခိုက်မှုတွင်ပြုလုပ်နေစဉ်သူတို့ကိုလေ့ကျင့်ပါ။
10 ။ သတိရှိရှိပစ်ခြင်းသည်တစ်ခါတစ်ရံထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ဖွယ်ကောင်းသောတိုက်ခိုက်မှုများသည်အလွန်ပြင်းထန်ပြီးတ ဦး တည်းကိုအစစ်အမှန်ကမ္ဘာမှခွဲထုတ်ခြင်းနှင့်တူသည်။ သင့်ပတ် 0 န်းကျင်ရှိကာယကိုကြည့်ပါ။ မြက်ခင်းပြင်ကိုခံစားရန်မြက်ပေါ်လမ်းလျှောက်ရန်နှင့်
ဤဆောင်းပါးနှင့်အတူလူတစ် ဦး သည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးအတွက်နည်းစနစ်များစွာနှင့် ပတ်သက်. လေ့လာနိုင်သည်။
ဤလျှောက်လွှာတွင်သင်တွေ့လိမ့်မည်။ •ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှု ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများကိုကျော်လွှားရန်သော့ချက်
•စိုးရိမ်စိတ်ကိုတိုက်ခိုက်ရန်မည်သို့ရပ်တန့်နိုင်မည်နည်း။ •ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ဖွယ်တိုက်ခိုက်မှုကိုသင်မည်သို့ရပ်တန့်နိုင်မည်နည်း။
ပုံမှန်အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်း
အချိန်ကန့်သတ်အချိန်အတွက်အခမဲ့ဖြစ်သည်။