How To Stop A Panic Attack

जो लोग आतंक हमले से पीड़ित हैं वे विनाशकारी स्थिति
के बारे में अच्छी तरह से जानते हैं। आतंक हमलों को आम तौर पर चिंता विकारों के रूप में माना जाता है। एक आतंक हमले में, किसी को भौतिक लक्षणों में भौगोलिक लक्षण मिलते हैं जो पूरी तरह से वास्तविक हो जाते हैं कि कोई इस दिमाग के बारे में समझ नहीं सकता है जो इस सब कारण है। हमले के दौरान सरासर
आतंक की भावना दिल की धड़कन को तेज करती है और एक व्यक्ति को बुरी तरह पसीना बनाती है।
आतंकवादी हमलों के इलाज में मदद करने के लिए शीर्ष 10 तरीके यहां दिए गए हैं:
1। एक गहरी सांस लें
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी को शरीर को आराम देना चाहिए और गहरी सांस लेने से इसे तनाव देना चाहिए। पांच की गिनती तक अपनी नाक के साथ सांस लें, अपनी सांस पांच गिनती के लिए रखें, और उसके बाद
एक ही गिनती के लिए अपने मुंह से रिलीज करें। आप कुछ श्वास तकनीक सीख सकते हैं और अपने आतंक हमलों के दौरान इसे
अभ्यास कर सकते हैं।
2। आइस पैक
यदि आपके पास रात का आतंक हमला हो रहा है, तो तत्काल उपाय के लिए फ्रीजर
में 4 आइस पैक तैयार रखें। छोटे आकार में 2 बर्फ पैक बनाएं और
बड़े आकार में 2। जब हमले शुरू होता है, तो अपने हाथों में 2 छोटे बर्फ पैक रखें और
निचले हिस्से में 2 बड़े पैक रखें।
3। अपनी आंखें बंद रखें
कई बार आतंक हमलों की संभावना उन ट्रिगर्स से होने की संभावना है जिनके पास आपके लिए एक मजबूत भावनात्मक प्रभाव है। अगर उत्तेजना उपस्थिति बढ़ जाती है, तो
फिर हमले के दौरान अपनी आंखें बंद रखें जो
उत्तेजना को कम करने में मदद करेगी।
4। तनाव के समय अपने हाथों को गर्म रखें
, हमारे हाथ ठंड होने की संभावना है। अपने हमले में
समय, तनाव के स्तर को कम करने और
आतंक के साथ लड़ने के लिए अपने हाथों को गर्म रखें। आप एक गर्म कप कॉफी पकड़ सकते हैं, या अपने हाथों को गर्म
टब में रख सकते हैं, और इसी तरह।
5। डार्क चॉकलेट का उपभोग करें
डार्क चॉकलेट हमलों में बेहतर होने का एक सुरक्षित तरीका है। अंधेरे
उच्च कोको के साथ चॉकलेट बार चूंकि इसमें मैग्नीशियम होता है, जो मानव शरीर को शांत करने के लिए स्वस्थ है।
6। अपने चेहरे पर ठंडा पानी छिड़कना
अपने चेहरे को धोने के लिए ठंडे पानी का उपयोग करें जो आपको
पल में आने में मदद करेगा। हमले के दौरान, ठंडे पानी को छेड़छाड़ करें ताकि यह आपको अपनी स्थिति
बदलने देता है। इस तकनीक के साथ, आपकी हृदय गति सामान्य हो जाएगी, शरीर
शांत हो जाएगा, और प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय हो जाएगी।
7। किसी विशेष वस्तु पर ध्यान दें
हमले के समय के दौरान, अपना ध्यान बदलना बेहतर है। अपने
को किसी विशेष वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें और उस ऑब्जेक्ट के बारे में सबकुछ इंगित करें
इस पर अपना ध्यान रखें। उदाहरण के लिए, घड़ी के मामले में,
घड़ी के आकार, रंग, डिज़ाइन, पैटर्न, आदि को देखना शुरू करें।
8। खोपड़ी मालिश
किसी भी तनाव या हमले की स्थिति को दूर करने के लिए सबसे अच्छी तकनीकों में से एक है
मालिश। मालिश चिकित्सा के साथ, मानव शरीर आराम करता है और रक्त
परिसंचरण बढ़ता है। दर्द के हमलों के दौरान, खोपड़ी मालिश बेहतर स्वास्थ्य के लिए कोर्टिसोल स्तर को कम करने में मदद कर सकती है।
9। अपने शरीर को आराम करें
ध्यान और योग आतंक हमलों के समय के दौरान अपने शरीर को आराम करने का सबसे अच्छा तरीका है। कुछ ध्यान अभ्यास और योग को हमले में रहते हुए अभ्यास करते हैं।
10। व्यायाम दिमागीपन
कभी-कभी, आतंक हमलों में गंभीर हो जाता है और वास्तविक दुनिया से
को अलग करने की तरह महसूस करता है। अपने आसपास के भौतिक
परिवेश पर अपना ध्यान उच्च रखें। घास की बनावट को महसूस करने के लिए घास पर चलें और
आतंक हमले से बचें।
इस आलेख में, मुख्य फोकस एक आतंक हमले से बाहर आने के लिए तनाव स्तर को कम करने के लिए है। इस लेख के साथ, बेहतर स्वास्थ्य के लिए कई
तकनीकों के बारे में जान सकते हैं।
इस एप्लिकेशन में आप पाएंगे:
• आतंक हमले को कैसे रोकें
• आतंक हमलों पर काबू पाने की कुंजी
• एक चिंता हमले को कैसे रोकें
• आप आतंक हमले को कैसे रोक सकते हैं?
• अपने ट्रैक में चिंता को रोकने के लिए 13 युक्तियाँ
• मैं आतंक हमलों को कैसे रोक सकता हूं
• क्या होगा यदि मेरे आतंक हमले बंद नहीं होंगे?
• अधिक, अधिक उपयोगी जानकारी ...
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