How To Stop A Panic Attack

الأشخاص الذين عانوا من هجوم الذعر يدركون جيدا على الوضع المدمر. تعتبر هجمات الذعر عموما على أن اضطرابات القلق. في هجوم الذعر، يحصل المرء على الأعراض الفسيولوجية المجددة التي تتحول بشكل حقيقي إلى أن المرء لا يستطيع أنه لا يفهم العقل الذي يسبب كل هذا. يشعر شعور الرعب الهائل أثناء الهجوم بضبط نبضات القلب ويجعل الشخص عرقا سيئا.
هنا هي أفضل 10 طرق لمساعدة الناس على علاج هجمات الذعر:
1. خذ نفسا عميقا في ما يجب أن يفعله المرء هو مريح الجسم والضغط عليه في تناول التنفس العميق. التنفس مع أنفك حتى عدد من خمسة، اضغط على أنفاسك لمدة خمس مرات، ثم حرر بفمك على نفس العد. يمكنك تعلم بعض تقنيات التنفس وممارسة ذلك
خلال هجمات الذعر.
2. حزم الثلج
إذا كنت تواجه هجوما للذعر ليلية، فاستمر في استعداد 4 حزم جليدية في الفريزر للعلاج الفوري. جعل 2 حزم الثلج في حجم صغير و 2 في الحجم الكبير. عندما يبدأ الهجوم، احتفظ بحزم ثلجية صغيرة في يديك واحتفظ بحزم كبيرة على الجانب الخلفي السفلي.
3. تبقي عينيك قريبة
كثير من الأوقات من المرجح أن تحدث هجمات الذعر من المشغلات التي لديها تأثير عاطفي قوي عليك. في حالة زيادة وجود المحفزات،
ثم تبقي عينيك مغلقة خلال الهجوم الذي سيساعد على تقليل المحفزات
4. الحفاظ على يديك دافئة
خلال وقت الإجهاد، من المرجح أن تصبح أيدينا باردة. في هجومك
الوقت، ضع يديك دافئة للحد من مستوى التوتر والقتال مع الذعر. يمكنك إجراء كوب من القهوة الساخنة، أو الحفاظ على يديك في حوض استحمام دافئ، وهلم جرا.
5. تستهلك الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاته الداكنة هي طريقة أكثر أمانا للحصول على أفضل في الهجمات. البار الشوكولاته الداكن مع الكاكاو العالي لأنه يحتوي على المغنيسيوم، وهو أكثر صحة بالنسبة لتهدئة جسم الإنسان.
6. Splash Water Water على وجهك
استخدم الماء البارد لغسل وجهك مما سيساعدك في المجيء في اللحظة. أثناء الهجوم، تبقع الماء البارد حتى يتيح لك التغيير في وضعك. مع هذه التقنية، سيحصل معدل ضربات القلب بشكل طبيعي، وسوف تحصل على الهدوء، ويحصل الجهاز المناعي.
7. التركيز على كائن معين
خلال وقت الهجوم، من الأفضل تغيير انتباهكم. احتفظ بك في التركيز على كائن معين وأشر إلى كل شيء عن هذا الكائن على الحافظ على انتباهك في جميع أنحاء الأمر. على سبيل المثال، في حالة وجود ساعة، ابدأ في النظر إلى حجم الساعة واللون والتصميم والنمط وما إلى ذلك.
8. تدليك فروة الرأس
واحدة من أفضل التقنيات للتغلب على أي ضغوط أو حالة هجوم هي تدليك. مع العلاج بالتدليك، يصبح جسم الإنسان يرتاح الدم في زيادة الدورة الدموية. أثناء هجمات الألم، يمكن أن يساعد تدليك فروة الرأس في الحد من مستوى الكورتيزول لتحسين الصحة.
9. الاسترخاء في جسمك - التأمل واليوجا هي أفضل طريقة لاسترخاء جسمك خلال هجمات الذعر. يتعلم بعض تمارين التأمل واليوجا يطرح على ممارسة لهم أثناء هجوم.
10. ممارسة الذهن
أحيانا، تصبح هجمات الذعر شديدة وتجعل المرء يشعر بالانفصال عن العالم الحقيقي. حافظ على انتباهك عالية على المحيط الفيزيائي من حولك. المشي على العشب ليشعر بملمس العشب وتجنب هجوم الذعر.
في هذه المقالة، التركيز الرئيسي هو تقليل مستوى التوتر للخروج من هجوم الذعر. مع هذه المقالة، يمكن للمرء أن يتعلم عن العديد من التقنيات
في هذا التطبيق سوف تجد:
• كيفية إيقاف هجوم الذعر
• مفتاح التغلب على هجمات الذعر
• كيفية إيقاف هجوم القلق
• كيف يمكنك إيقاف هجوم الذعر؟
• 13 نصيحة لوقف القلق في مساراتها
• كيف يمكنني منع هجمات الذعر
• ماذا لو لم تتوقف هجمات الذعر الخاصة بي؟
• الكثير، معلومات أكثر فائدة ...
تنزيل هذا التطبيق الآن!
هذا التطبيق يتم تحديثه بانتظام
مجاني لفترة محدودة فقط.