muscle tone - protein diet & dumbbell exercises

Rancangan senaman untuk lelaki dan wanita adalah kaedah yang berkesan untuk membuat bentuk badan yang sempurna. Latihan merangkumi latihan belakang, latihan abs, senaman dada, latihan lengan (bisep dan trisep), latihan kaki, senaman pinggul dan latihan untuk pantat.
Untuk latihan wanita, penekanan tidak diberikan pada kekuatan, tetapi pada keplastikan dan otot nada. Ini akan membantu menurunkan berat badan dan perut buncit. Kecergasan akan menjadikan pantat elastik.
Latihan lelaki dirancang untuk meningkatkan jisim otot dengan mempengaruhi kumpulan otot besar: otot punggung, otot dada, dan paha depan. Pada dasarnya, ini adalah latihan asas yang tidak memerlukan mesin senaman khas. Sekiranya anda tidak mempunyai dumbbell di rumah, anda boleh menggunakan alat yang ada (botol air, beg galas atau hanya bungkusan dengan sesuatu yang berat)
Pelan latihan 3 bulan terakhir. Program ini terdiri daripada kumpulan otot yang berlainan, dengan mempertimbangkan hari cuti.
Hitung keperluan kalori badan anda dan ikuti diet protein yang ditunjukkan dalam program ini.
Memberi 30 minit 3 kali seminggu dan berpegang teguh pada menu untuk menurunkan berat badan, kanak-kanak perempuan akan menurunkan berat badan dan akan mengencangkan otot, sementara lelaki akan membina otot dan menurunkan lemak perut.
Diet yang ketat membawa kepada tekanan, diet seimbang akan membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa banyak usaha zat dan vitamin yang diperlukan.
Sekiranya anda ingin mendapatkan perut yang cantik atau mempunyai sosok yang sempurna, pertama sekali, anda perlu makan makanan yang betul dan bahagian yang betul. Makanan berprotein tinggi membantu mengasah sosok anda.
Kalkulator kalori akan membantu anda mengira pengambilan kalori harian anda, dan rancangan makan bulanan akan memberi anda idea dan analisis makanan yang baik.
Dan ingat - "Kami makan untuk hidup, bukan untuk makan. "
Semoga berjaya dengan latihan anda!