muscle tone - protein diet & dumbbell exercises

পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য workout পরিকল্পনা নিখুঁত শরীরের আকৃতি তৈরি করার একটি কার্যকর উপায়। ব্যায়ামগুলি ব্যাক ব্যায়াম, এবিএস ব্যায়াম, পেক্টরাল ব্যায়াম, আর্ম ব্যায়াম (বাইসেপস এবং ট্রিসেজ), পা ব্যায়াম, হিপ ব্যায়াম এবং নিতম্বের জন্য ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।
মহিলাদের ব্যায়ামের জন্য, জোর দেওয়া হয় না, কিন্তু প্লাস্টিকের এবং পেশী স্বন। এই ওজন হারাতে এবং একটি সমতল পেট পেতে সাহায্য করবে। ফিটনেসটি ইলাস্টিক তৈরি করবে।
পুরুষ ব্যায়াম বড় পেশী গোষ্ঠীকে প্রভাবিত করে পেশী ভর বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে: ব্যাক পেশী, পেক্টরাল পেশী এবং চতুর্ভুজ। মূলত, এই বেসিক ব্যায়াম যে বিশেষ ব্যায়াম মেশিন প্রয়োজন হয় না। যদি আপনার বাড়িতে ডাম্বেলস না থাকে তবে আপনি উপলব্ধ সরঞ্জামগুলি (পানির বোতল, ব্যাকপ্যাক বা কেবলমাত্র কিছু সহ প্যাকেজগুলি ব্যবহার করতে পারেন)
গত 3 মাসে ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা। প্রোগ্রামটি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলির সাথে গঠিত, দিনগুলি বন্ধ করে দিচ্ছে।
আপনার শরীরের ক্যালোরিগুলির জন্য প্রয়োজনীয়তা গণনা করুন এবং প্রোগ্রামে দেখানো প্রোটিন ডায়েটের জন্য স্টিক করুন।
সপ্তাহে 30 মিনিট 3 বার প্রদান করে এবং আটকে থাকা ওজন কমানোর জন্য মেনু, মেয়েরা ওজন হারাবে এবং পেশীকে টোন করবে, যখন পুরুষ পেশী তৈরি করবে এবং পেটের চর্বি হারিয়ে যাবে। প্রয়োজনীয় পদার্থ এবং ভিটামিন।
যদি আপনি সুন্দর ABS পেতে চান বা নিখুঁত চিত্রটি পেতে চান তবে প্রথমত, আপনাকে সঠিক খাবার এবং ডান অংশে খেতে হবে। উচ্চ প্রোটিন খাবার আপনার চিত্রটি হোনে।
একটি ক্যালোরি ক্যালকুলেটর আপনাকে আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি ভোজনের হিসাব করতে সহায়তা করবে এবং একটি মাসিক খাবার পরিকল্পনা আপনাকে আপনার খাদ্যের একটি ভাল ধারণা এবং বিশ্লেষণ দেবে।
এবং মনে রাখবেন - "আমরা খাই বাস করতে, খেতে বাঁচতে না। "
আপনার ব্যায়ামের সাথে সৌভাগ্য কামনা করছি!