muscle tone - protein diet & dumbbell exercises

Erkekler ve kadınlar için egzersiz planları, mükemmel vücut şeklini yaratmanın etkili bir yoludur. Egzersizler arasında geri alıştırmalar, ABS egzersizleri, göğüs egzersizleri, kol egzersizleri (pazı ve triceps), bacak egzersizleri, kalçalar için kalça egzersizleri ve egzersizleri içerir.
Kadınlar için egzersizler için, yürürlükte değil, plastisite ve kas üzerine bir vurgu yapılır. ton. Bu kilo vermeye ve düz bir göbek almaya yardımcı olacaktır. Fitness, kalça elastik yapacak.
Erkek egzersizleri, büyük kas gruplarını etkileyerek kas kütlesini artırmak için tasarlanmıştır: sırt kasları, göğüs kasları ve kuadriseps. Temel olarak, bunlar özel egzersiz makinesi gerektirmeyen temel alıştırmalardır. Evde dumbbells yoksa, mevcut araçları (su şişeleri, bir sırt çantası ya da sadece ağır bir şeyle paketler) kullanabilirsiniz .. Egzersiz Planları Son 3 ay. Program, günleri dikkate alarak farklı kas gruplarından oluşmaktadır.
Vücudunuzun kalorilerine duyulan ihtiyacı hesaplar ve programda gösterilen protein diyetine yapıştırın.
Haftada 3 kez 30 dakika verir ve Kilo kaybı menüsü, kızlar kilo verecek ve kas kazanırlar, erkekler kaslar inşa eder ve karın yağını kaybedecektir. Gerekli maddeler ve vitaminler.
Güzel abs almak istiyorsanız veya mükemmel bir figüre sahip olmak istiyorsanız, her şeyden önce, doğru yiyecekleri ve doğru bölümleri yemelisiniz. Yüksek proteinli gıdalar, figürünüze ulaşmaya yardımcı olur.
Bir kalori hesap makinesi, günlük kalori alımınızı hesaplamanıza yardımcı olacak ve aylık bir öğün planı size yemeğinizin iyi bir fikir ve analizini verecektir.
ve hatırla - "Yemek yaşamak, yemek için yaşamak. "Onların egzersizlerinizle iyi şanslar!