muscle tone - protein diet & dumbbell exercises

Kế hoạch tập luyện cho nam và nữ là một cách hiệu quả để tạo ra hình dạng cơ thể hoàn hảo. Các bài tập bao gồm các bài tập trở lại, bài tập abs, bài tập pectoral, bài tập cánh tay (bắp tay và cơ tam đầu), bài tập chân, bài tập hông và bài tập cho mông.
cho các bài tập phụ nữ, một sự nhấn mạnh được đặt không có hiệu lực, nhưng về độ dẻo và cơ bắp tấn. Điều này sẽ giúp giảm cân và lấy một bụng phẳng. Tập thể dục sẽ làm cho mông co giãn.
Các bài tập nam được thiết kế để tăng khối lượng cơ bằng cách ảnh hưởng đến các nhóm cơ lớn: cơ lưng, cơ ngực và tứ giác. Về cơ bản, đây là những bài tập cơ bản không yêu cầu máy tập thể dục đặc biệt. Nếu bạn không có quả tạ ở nhà, bạn có thể sử dụng các công cụ có sẵn (chai nước, ba lô hoặc chỉ các gói có một thứ gì đó nặng)
kế hoạch tập luyện kéo dài 3 tháng. Chương trình này bao gồm các nhóm cơ khác nhau, có tính đến các ngày nghỉ.
Tính toán nhu cầu về lượng calo của cơ thể bạn và dính vào chế độ ăn protein thể hiện trong chương trình.
Tặng 30 phút 3 lần một tuần và dán vào thực đơn để giảm cân, các cô gái sẽ giảm cân và sẽ tăng cường cơ bắp, trong khi đàn ông sẽ xây dựng cơ bắp và giảm mỡ bụng.
một chế độ ăn uống nghiêm ngặt dẫn đến căng thẳng, chế độ ăn uống cân bằng sẽ cho phép bạn giảm cân mà không cần nhiều nỗ lực Các chất cần thiết và vitamin.
Nếu bạn muốn có được abs đẹp hoặc có hình dạng hoàn hảo, trước hết, bạn cần ăn đúng thức ăn và trong các phần phải. Thực phẩm giàu protein giúp trau dồi con số của bạn.
Một máy tính calo sẽ giúp bạn tính toán lượng calo hàng ngày của mình và một kế hoạch bữa ăn hàng tháng sẽ cho bạn một ý tưởng và phân tích thực phẩm tốt của bạn.
và nhớ rằng - "Chúng tôi ăn Sống, không sống để ăn. "
Chúc may mắn với bài tập của bạn!