muscle tone - protein diet & dumbbell exercises

पुरुषों और महिलाओं के लिए कसरत योजनाएं सही शरीर के आकार को बनाने का एक प्रभावी तरीका है। व्यायाम में बैक व्यायाम, एबीएस अभ्यास, पित्ताचार अभ्यास, हाथ अभ्यास (द्विआधारी, ट्राइसेप्स), पैर अभ्यास, हिप व्यायाम और नितंबों के लिए व्यायाम शामिल हैं।
महिलाओं के अभ्यास के लिए, बल पर बल दिया जाता है, बल्कि प्लास्टिक और मांसपेशियों पर सुर। इससे वजन कम करने और एक फ्लैट पेट प्राप्त करने में मदद मिलेगी। फिटनेस नितंबों को लोचदार बना देगा।
पुरुष अभ्यास बड़े मांसपेशी समूहों को प्रभावित करके मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं: बैक मांसपेशियों, पित्ताचार मांसपेशियों, और क्वाड्रिसप्स। असल में, ये बुनियादी अभ्यास हैं जिन्हें विशेष व्यायाम मशीन की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आपके पास घर पर डंबेल नहीं हैं, तो आप उपलब्ध उपकरण (पानी की बोतलें, बैकपैक या केवल कुछ भारी पैकेज के साथ पैकेज का उपयोग कर सकते हैं)
कसरत योजना पिछले 3 महीने। कार्यक्रम विभिन्न मांसपेशियों के समूहों से बना है, जो दिनों को ध्यान में रखते हुए।
अपने शरीर की कैलोरी की आवश्यकता की गणना करें और कार्यक्रम में दिखाए गए प्रोटीन आहार से चिपके रहें।
सप्ताह में 3 बार 30 मिनट और चिपकने के लिए वजन घटाने के लिए मेनू, लड़कियां वजन कम कर देगी और मांसपेशियों को टोन करेंगी, जबकि पुरुष मांसपेशियों का निर्माण करेंगे और पेट वसा खो देंगे।
एक सख्त आहार तनाव की ओर जाता है, संतुलित आहार आपको बिना किसी प्रयास के वजन कम करने की अनुमति देगा आवश्यक पदार्थ और विटामिन।
यदि आप सुंदर पेट प्राप्त करना चाहते हैं या सही आंकड़ा प्राप्त करना चाहते हैं, तो सबसे पहले, आपको सही भोजन और सही भागों में खाने की आवश्यकता है। उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ आपकी आकृति को बढ़ाने में मदद करते हैं।
एक कैलोरी कैलकुलेटर आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने में मदद करेगा, और मासिक भोजन योजना आपको अपने भोजन का एक अच्छा विचार और विश्लेषण प्रदान करेगी।
और याद रखें - "हम खाते हैं जीने के लिए, खाने के लिए नहीं जीना। "
आपके अभ्यास के साथ शुभकामनाएँ!