Stretching, Flexibility and Warm Up Exercises

Untuk tetap selamat dan dapatkan yang terbaik daripada latihan anda, anda mesti selalu memasukkan pemanasan pra-senaman sebelum anda memulakan dan kemudian selesai dengan sejuk untuk mendapatkan badan anda kembali ke gear.
sama ada rancangan latihan anda adalah rutin berat badan di taman atau 5k, pemanasan harus menjadi perkara pertama dalam senarai tugasan (selepas snek pra-senaman). Tetapi apakah cara yang ideal untuk memanaskan badan? Pakar bersetuju pemanasan harus memanaskan dan melonggarkan badan, dan menyediakan minda untuk tindakan.
Anda perlu memanaskan badan sebelum setiap senaman tunggal. Tetapi berapa kerap anda sebenarnya melakukannya? (Dan, tidak, berjalan di atas treadmill selama lima minit tidak dikira.) Adalah penting untuk melakukan jumlah badan yang memanaskan badan untuk mendapatkan darah yang mengalir ke otot anda sebelum anda pergi keras, kerana ia membantu mengurangkan risiko kecederaan yang berlebihan dan Menangani ketidakseimbangan otot yang mendasari sambil meningkatkan kualiti pergerakan anda,
Regangan dengan betul akan meningkatkan fleksibiliti anda dan mengurangkan risiko kecederaan yang disebabkan oleh lesi tisu penghubung. Ia juga akan membetulkan dan memperbaiki postur anda.