Stretching, Flexibility and Warm Up Exercises

เพื่อให้ปลอดภัยและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณคุณต้องมีการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายก่อนที่จะเริ่มต้นแล้วจบด้วยความเย็นลงเพื่อให้ร่างกายของคุณกลับเข้าเกียร์
แผนการออกกำลังกายของคุณ เป็นกิจวัตรน้ำหนักตัวในสวนสาธารณะหรือ 5K อุ่นเครื่องควรเป็นสิ่งแรกในรายการที่ต้องทำ (หลังจากที่ขนมขบเคี้ยวก่อนออกกำลังกาย) แต่วิธีที่เหมาะสำหรับการอุ่นเครื่องคืออะไร? ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยกับการอุ่นเครื่องควรให้ความร้อนและคลายร่างกายและเตรียมความพร้อมสำหรับการกระทำ
คุณต้องอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง แต่จริง ๆ แล้วคุณทำจริงแค่ไหน? (และไม่เดินบนลู่วิ่งเป็นเวลาห้านาทีไม่นับ) สิ่งสำคัญคือการทำให้ร่างกายอบอุ่นทั้งหมดขึ้นเพื่อรับเลือดไหลสู่กล้ามเนื้อของคุณก่อนที่คุณจะยากเพราะมันช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บมากเกินไปและ ที่อยู่ของความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อพื้นฐานในขณะที่ยกระดับคุณภาพการเคลื่อนไหวของคุณ
การยืดอย่างถูกต้องจะเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เกิดจากรอยโรคของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน นอกจากนี้ยังจะแก้ไขและปรับปรุงท่าทางของคุณ