Stretching, Flexibility and Warm Up Exercises

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမှလုံခြုံမှုနှင့်အပြည့်အ 0 ရရှိရန်အတွက်သင်မစတင်မှီသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဂီယာသို့ပြန်ပို့ရန်အအေးခန်းနွေးထွေးမှုကိုအမြဲတမ်းထည့်သွင်းထားရမည်။
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ရှိမရှိ ပန်းခြံတစ်ခုသို့မဟုတ် 5K တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည်ပူနွေးလာမှုသည် ဦး စားပေးစာရင်းတွင်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့် (ထိုအလေ့ကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းရေစာ) တွင်ပထမ ဦး ဆုံးဖြစ်သင့်သည်။ ဒါပေမယ့်နွေးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကဘာလဲ။ ကျွမ်းကျင်သူများကနွေးထွေးမှုသည်အပူပေးသင့်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြေလျှော့ပေးပြီးလုပ်ဆောင်ရန်စိတ်ကိုပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်စိတ်ကိုပြင်ဆင်ခြင်းကိုသဘောတူသည်။
သင်ဟာလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းမှာတော်တော်လေးလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်နွေးဖို့လိုတယ်။ သို့သော်သင်မည်မျှမကြာခဏပြုလုပ်သနည်း။ (နှင့်အဘယ်သူမျှမ, ငါးမိနစ်အဘို့အပြေးစက်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းမရေတွက်ပါနှင့်။ ) သင်မသွားမီသင်၏ကြွက်သားများသို့သွေးစီးဆင်းခြင်းကိုပြုလုပ်ရန်စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ပူနွေးသောခန္ဓာကိုယ်ကိုပြုလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများ၏အရည်အသွေးကိုမြှင့်တင်ပေးနေစဉ်ကြွက်သားများမညီမျှမှုများကို အခြေခံ. ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းများ
ဆန့်ခြင်းကသင့်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုမှန်ကန်စွာတိုးမြှင့်ပေးပြီးချိတ်ဆက်ထားသည့်တစ်ရှူးများ၏တွေ့ရှိချက်များကြောင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလည်းပြုပြင်လိမ့်မည်။