Gain Weight Step by step guide! Diet & Exercise 💪

Açıklaması Gain Weight Step by step guide! Diet & Exercise 💪

Hızlı ve güvenli bir şekilde kilo kazanın!
Günümüzde kilolu, çok zayıf olan birçok insan var. ABD nüfusunun çoğunluğu ya aşırı kilolu ya da obez olsa da, zıt kaygıya sahip birçok insan var.
Bu bir problemdir, çünkü çok sıska olmak, sağlıkınız için fazla kilolu olarak eşit olarak eşit olabilir.
Tıbbi olarak kilolu olmayan bazı insanlar hala kas kazanmak istiyor.
Tıbbi olarak Sağlıklı bir ağırlık ya da sadece kas ağırlığı elde etmek için zor bir zaman geçirirken, ana kurallar benzerdir.
Bu rehber size anında sağlıklı bir şekilde ağırlık kazanmak için taktikler ve stratejileri gösterecektir.
Bu tam adımda adım rehberi Biz öğreneceğiz:
💪 Kilolu gerçekten ne anlama geliyor?
18.5'ten düşük bir vücut kitle indeksi (BMI) olması olarak tanımlanır. Bu, optimum sağlığı korumak için gereken vücut kütlesinden daha az olduğu belirlenir.
💪 Kilüksüz olmanın sağlık sonuçları nelerdir? Neden kilo almalıyım ki obezite şu anda dünyanın en büyük sağlık koşulları arasında.
, zayıf olmak, sağlığınız için eşit derecede zararlı olabilir. Bir çalışmaya uygun olarak, kilolu olmak, erkeklerde% 140'lık erken ölüm tehdidiyle ve kadınlarda% 100'lük bir artışla ilişkilendirildi.
💪 Düşük kilolu olmasına neden olabilecek çeşitli faktörler vardır. Sağlıksız bir ağırlık kaybına neden olabilecek çeşitli tıbbi hastalıklar vardır:
Tiroid problemleri
Çölyak Hastalığı
Diyabet
Kanser
Enfeksiyonlar
Kilolu varsa, herhangi bir ciddi tıbbi bozuklukları ortadan kaldırmak için bir doktora danışmanız isteyebilirsiniz. Bu, son zamanlarda bile denenmeden büyük miktarda kilo vermeye başladıysanız, özellikle de önemlidir.
Sağlıklı bir şekilde ağırlık kazanma
Kilo almak istiyorsanız, bunu yapmak çok önemlidir. uygun bir şekilde. Çok fazla sağlıksız göbek yağ.
💪 Vücudunuzun yanmalarından daha fazla kalori yiyin
Daha fazla kilo vermek için yapmanız gereken en önemli şey, bir kalori fazlası oluşturmaktır, yani sizinkinden daha fazla kalori tüketmeniz anlamına gelir. Gövde gerektirir.
Vücudunuzun bu kalori hesaplayıcısını kullanarak ne kadar kalori ihtiyacı olduğunu belirleyebilirsiniz.
💪 Çok fazla protein yiyin
eğer sağlıklı kilo almak için en önemli besin varsa, bu protein olacaktır. .
Kas proteinden oluşur. Protein olmadan, bu ekstra kalorilerin çoğu vücut yağı olarak ortaya çıkabilir.
💪 çok sayıda karbonhidrat ve yağda dolanır ve günlük olarak en az 3 kez yiyin. veya kilo vermeye çalışırken yağ.
Bu, hedefinizin kilo alması durumunda, yeterince kalori almayı daha zor hale getirmesi durumunda, bunun için etkisiz bir fikirdir.
yüksek karbonhidrat ve yüksek yağlar tüketin Yiyecekler Kilo alımı sizin için hedef ise. Her bir öğün üzerinde birçok protein, yağ ve karbonhidratı yemek için idealdir.
💪 Enerji yoğun yiyecekleri tüketin ve soslar, baharatlar ve çeşniler kullanın. Bir kez daha, çoğunlukla bütün yemek yemek çok önemlidir. , tek bileşenli gıdalar.
Sorun, bu yiyeceklerin işlenmiş abur cuburlara kıyasla daha dolgun hissetmenizi daha muhtemeldir.
💪 Ağır ağırlıkları kaldırın ve gücünüzü güçlendirin. Ekstra kaloriler kaslarınıza gidin ve yağ hücrelerinize değil, ağırlıkları kaldırmak kesinlikle esastır.
Bir spor salonunu ziyaret edin ve haftalık olarak 2-4 kez asansın. Ağırlığı kaldırın ve ağırlıkları ve hacmi artırmak için bir çaba gösterin.
Tamamen uygunsuz veya eğitime yabancıysanız, başlamanıza yardımcı olmak için nitelikli bir kişisel eğitimci ile çalışmayı düşünün.
Muhtemelen atlamak için en iyisi Bu arada kardiyo - çoğunlukla ağırlıklara odaklanın.
Biraz kardiyo yapmak, fitness ve iyilik geliştirmek için harika, ama yediğiniz tüm ekstra kalorileri yakmak için bittiğiniz çok fazla şey yapmayın.
💪 Kilo almak için 10 ek ipucu
Tam kılavuzu almak için şimdi indirin!