Gain Weight Step by step guide! Diet & Exercise 💪

Beschrijving van Gain Weight Step by step guide! Diet & Exercise 💪

Krijg snel en op een veilige manier!
Er zijn veel mensen vandaag die onderwogen zijn, te slank. Hoewel de meerderheid van de Amerikaanse bevolking overgewicht of zwaarlijvig is, zijn er veel mensen met de tegenovergestelde zorg.
Dit is een probleem, omdat ze te mager zijn, kan even zo schadelijk zijn voor je gezondheid als overgewicht.
sommige mensen die niet medisch ondergewicht zijn, wensen nog steeds een spier te krijgen. Een gezond gewicht of slechts het moeilijk hebben om spiergewicht te verwerven, de belangrijkste richtlijnen zijn vergelijkbaar.
Deze gids toont u tactieken en strategieën om onmiddellijk op een gezonde manier aan te winnen.
In deze volle stap voor stap gids We zullen leren:
💪 Wat betekent onderwogen echt?
Ondergewicht is beschreven als het hebben van een body massa-index (BMI) lager dan 18,5. Dit is vastbesloten om minder te zijn dan de lichaamsmassa die vereist is om een ​​optimale gezondheid te behouden.
💪 Wat zijn de gevolgen van de gezondheid van onderweging? Waarom zou ik aankomen opgewicht
Obesitas is momenteel een van 's werelds grootste gezondheidsomstandigheden.
en toch, onderwogen mogelijk even zo schadelijk voor je gezondheid. In overeenstemming met een onderzoek was het onderwogen gekoppeld aan een 140% verhoogde dreiging van vroege dood bij mannen, en 100% bij vrouwen.
💪 Er zijn verschillende factoren die kunnen leiden tot onderwogen van onderweging van onderwogen, er zijn verschillende medische aandoeningen die kunnen resulteren in een ongezond verlies van gewicht, waaronder:
Eetstoornissen
Schildklierproblemen Coeliakie
Diabetes
Kanker
Infecties
Als u onderwogen, wilt u misschien met een arts om eventuele ernstige medische aandoeningen te elimineren. Dit is vooral significant als je de laatste tijd grote hoeveelheden gewicht hebt verliezen zonder zelfs maar te proberen te doen.
💪 HOE Gewicht op een gezonde manier te winnen. Als u wilt winnen, is het zeer cruciaal belang om het te doen Op de juiste manier.
Binging op frisdrank en donuts kan u helpen gewicht te krijgen, maar het kan uw gezondheid gelijktijdig in gevaar brengen.
Als u onderwogen, wilt u een evenredige hoeveelheid spiermassa en subcutaan vet verwerven in plaats van Veel ongezonde buikvet.
💪 Eet meer calorieën dan je lichaamsbehuizing
Het meest essentiële ding dat je moet doen om op meer gewicht te doen is om een ​​calorie-overschot te maken, wat betekent dat je meer calorieën consumeert dan je Lichaam vereist.
U kunt identificeren hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft met behulp van deze calorie-calculator.
💪 Eet veel eiwitten
Als er een zeer belangrijke voedingsstof is voor het verkrijgen van gezond gewicht, zal dat eiwit zijn .
Spier is samengesteld uit eiwitten. Zonder eiwit kunnen veel van die extra calorieën blijken als lichaamsvet.
💪 Kom vol op veel koolhydraten en vet en eet minstens 3 keer per dag en veel mensen proberen zichzelf te beperken tot beide koolhydraten of vet bij het proberen om af te vallen.
Dit is een ineffectief idee als je doel is om gewicht te krijgen, want het zal het moeilijker maken om in voldoende calorieën te krijgen.
Consumeer veel high-carb en high-fat Voeding Als gewichtstoename het doel voor u is. Het is het meest ideaal om veel eiwitten, vet en koolhydraten te eten op elke maaltijd.
💪 Consumeer energie-dichte voedingsmiddelen en gebruik sauzen, specerijen en specerijen
nogmaals, het is zeer cruciaal om voornamelijk geheel te eten , voedingsmiddelen voor één ingrediënten.
De moeite is dat deze voedingsmiddelen vaker hebben om je voller te laten voelen in vergelijking met verwerkte junkfood.
💪 heft zware gewichten op en boost je kracht om ervoor te zorgen Extra calorieën gaan naar je spieren en niet op je vetcellen, het is zeker essentieel om gewichten op te heffen.
Bezoek een sportschool en til op wekelijkse basis 2-4 keer op. Lift zwaar en doe een poging om de gewichten en volume progressief te vergroten.
Als u volledig ongeschikt of onbekend bent om te trainen, overweeg dan met een gekwalificeerde personal trainer om u te helpen aan de slag.
Het is waarschijnlijk het beste om verder te gaan. De Cardio in de tussentijd - concentreer je voornamelijk op de gewichten.
Het doen van wat cardio is geweldig om fitness en welzijn te verbeteren, maar doe het niet veel dat je uiteindelijk alle extra calorieën die je aan het eten hebt verbrand.
💪 10 extra tips om aan te winnen van
Heb je een leuk idee voor op een product?