: Gain Weight Step by step guide! Diet & Exercise 💪

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का वर्णन Gain Weight Step by step guide! Diet & Exercise 💪

वजन तेजी से और एक सुरक्षित तरीके से प्राप्त करें!
आज कई लोग हैं जो कम वजन वाले हैं, बहुत पतले हैं। भले ही अमेरिकी आबादी का बहुमत या तो अधिक वजन या मोटापा हो, फिर भी विपरीत चिंता के साथ बहुत से लोग हैं।
यह एक समस्या है, क्योंकि बहुत पतली होने के कारण आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक वजन के रूप में समान रूप से हानिकारक हो सकता है।
कुछ लोग जो चिकित्सकीय अंडरवेट नहीं हैं, अभी भी कुछ मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं।
क्या आप चिकित्सकीय रूप से हैं एक स्वस्थ वजन या केवल मांसपेशियों के वजन को हासिल करने के लिए कठिन समय होने के समान, मुख्य दिशानिर्देश समान हैं।
यह गाइड आपको एक स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए रणनीति और रणनीतियों को दिखाएगा।
इस पूर्ण चरण में चरण मार्गदर्शिका हम सीखेंगे:
💪 कम वजन का वास्तव में क्या मतलब है?
अंडरवेट होने के कारण बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 18.5 से कम के रूप में वर्णित किया गया है। यह इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक शरीर द्रव्यमान से कम होने का दृढ़ संकल्प है।
💪 कम वजन होने के स्वास्थ्य परिणाम क्या हैं? मुझे वजन क्यों प्राप्त करना चाहिए
मोटापा वर्तमान में दुनिया की सबसे बड़ी स्वास्थ्य स्थितियों में से एक है।
फिर भी, कम वजन के होने के नाते आपके स्वास्थ्य के लिए समान रूप से हानिकारक हो सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, अंडरवेट होने के नाते पुरुषों में शुरुआती मौत के 140% बढ़े खतरे और महिलाओं में 100% जुड़े हुए थे।
💪 ऐसे कई कारक हैं जो कम वजन वाले हैं
ऐसे विभिन्न चिकित्सा विकार हैं जिनके परिणामस्वरूप वजन का एक अस्वास्थ्यकर नुकसान हो सकता है, जिसमें शामिल हैं:
विकार खाने वाले विकार
थायराइड समस्याएं
सेलेक रोग
मधुमेह
कैंसर
संक्रमण
यदि आप कम वजन वाले हैं, तो आप किसी भी गंभीर चिकित्सा विकारों को खत्म करने के लिए एक डॉक्टर से जांच कर सकते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपने हाल ही में प्रयास किए बिना बड़ी मात्रा में वजन खोना शुरू कर दिया है।
💪 स्वस्थ तरीके से वजन कैसे प्राप्त करें
यदि आप वजन हासिल करना चाहते हैं, तो यह करना बहुत महत्वपूर्ण है उचित रूप से।
सोडा और डोनट्स पर बिंगिंग आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकती है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य को एक साथ जोखिम में डाल सकती है।
यदि आप कम वजन वाले हैं, तो आप मांसपेशी द्रव्यमान की एक आनुपातिक राशि और उपनिवेश वसा की एक आनुपातिक मात्रा प्राप्त करना चाहते हैं बहुत से अस्वास्थ्यकर पेट वसा।
💪 अपने शरीर की तुलना में अधिक कैलोरी खाएं
सबसे आवश्यक चीज़ आपको अधिक वजन डालने के लिए करना चाहिए कैलोरी अधिशेष बनाना, जिसका अर्थ है कि आप अपने से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं शरीर की आवश्यकता होती है।
आप इस कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने शरीर की कितनी कैलोरी की जरूरत है।
💪 बहुत सारे प्रोटीन खाएं
यदि स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए एक सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, तो यह प्रोटीन होगा ।
मांसपेशी प्रोटीन से बना है। प्रोटीन के बिना, उनमें से कई अतिरिक्त कैलोरी शरीर की वसा के रूप में निकल सकती हैं।
💪 बहुत सारे कार्बोस और वसा पर पूर्ण हो जाओ और कम से कम 3 बार दैनिक खाएं
बहुत से लोग खुद को या तो कार्बोस में सीमित करने का प्रयास करते हैं या वजन कम करने की कोशिश करते समय वसा।
यदि आपका उद्देश्य वजन बढ़ाना है, तो यह एक अप्रभावी विचार है, क्योंकि इससे पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करना अधिक कठिन हो जाएगा।
बहुत अधिक उच्च कार्ब और उच्च वसा का उपभोग करें खाद्य पदार्थ यदि वजन बढ़ाना आपके लिए लक्ष्य है। यह हर भोजन पर बहुत सारे प्रोटीन, वसा और कार्बोस खाने के लिए सबसे आदर्श है।
💪 ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थों का उपभोग करें और सॉस, मसालों और मसालों का उपयोग करें
एक बार फिर से, यह मुख्य रूप से पूरे खाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है , एकल घटक खाद्य पदार्थ।
मुसीबत यह है कि इन खाद्य पदार्थों को संसाधित जंक फूड की तुलना में आपको पूर्ण महसूस करने की अधिक संभावना है।
💪 भारी वजन उठाएं और अपनी ताकत को बढ़ाएं
अपनी ताकत को बढ़ाएं
यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी आपकी मांसपेशियों पर जाती हैं, न कि आपकी वसा कोशिकाओं तक, वजन उठाने के लिए निश्चित रूप से आवश्यक है।
एक जिम जाएं और साप्ताहिक आधार पर 2-4 बार उठाएं। भारी उठाएं और वजन और मात्रा को प्रगतिशील रूप से बढ़ाने के लिए प्रयास करें।
यदि आप प्रशिक्षण के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त या अपरिचित हैं, तो आपको प्रारंभ करने में सहायता के लिए एक योग्य व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करने पर विचार करें।
यह शायद छोड़ने के लिए सबसे अच्छा है इस बीच कार्डियो - वजन पर ज्यादातर ध्यान केंद्रित करें।
कुछ कार्डियो फिटनेस और कल्याण को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन ऐसा न करें कि आप जो भी अतिरिक्त कैलोरी खा रहे हैं उसे जलाते हैं।
💪 10 वजन हासिल करने के लिए अतिरिक्त युक्तियाँ
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