Gain Weight Step by step guide! Diet & Exercise 💪

هذا الوصف ل Gain Weight Step by step guide! Diet & Exercise 💪

زيادة الوزن بسرعة وبطريقة آمنة!
هناك الكثير من الناس اليوم الذين يعانون من نقص الوزن، نحيف جدا. على الرغم من أن غالبية سكان الولايات المتحدة إما زيادة الوزن أو السمنة، إلا أن هناك الكثير من الناس مع القلق المعاكس.
هذه مشكلة، لأن كونك نحيفا جدا يمكن أن يكون ضارا بنفس القدر بالنسبة لصحتك التي تعاني من زيادة الوزن.
بعض الناس الذين لا يعانون من نقص الوزن طبيا لا يزال يرغب في الحصول على بعض العضلات.
سواء كنت طبيا تحت وزن صحي أو مجرد مواصلة صعوبة في الحصول على الوزن العضلي، والمبادئ التوجيهية الرئيسية متشابهة.
هذا الدليل سوف تظهر لك التكتيكات والاستراتيجيات لتحقيق الوزن على الفور بطريقة صحية.
هذا دليل خطوة بخطوة كاملة سوف نتعلم:
💪 ماذا تعني نقص الوزن حقا؟
كونها نقص الوزن يوصف بأنه وجود مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5. يتم تحديد ذلك على أن تكون أقل من كتلة الجسم المطلوبة للحفاظ على الصحة المثلى.
💪 ما هي العواقب الصحية التي تعاني من نقص الوزن؟ لماذا يجب علي زيادة الوزن
السمنة هي حاليا من بين أكبر ظروف صحية في العالم. وفقا للدراسة، ارتبط نقص الوزن بنسبة 140٪ من التهديد المتزايد من الموت المبكر لدى الرجال، و 100٪ لدى النساء.
💪 هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى نقص الوزن في تحسين الوزن هناك العديد من الاضطرابات الطبية التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن غير الصحي، بما في ذلك:
اضطرابات الأكل
مشاكل الغدة الدرقية
مرض الاضطرابات الهضمية - مرض السكري
السرطان
الالتهابات
إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فقد ترغب في التحقق من الطبيب للقضاء على أي اضطرابات طبية حادة. هذا مهم بشكل خاص إذا بدأت مؤخرا فقدان كميات كبيرة من الوزن دون أن تحاول حتى الآن.
💪 كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، فمن الضروري للغاية القيام بذلك بشكل مناسب.
Binging على الصودا والكعك قد تساعدك على زيادة الوزن، ولكن يمكن أن تضع صحتك في خطر في وقت واحد.
إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فأنت ترغب في الحصول على كمية متناسبة من كتلة العضلات والدهون تحت الجلد بدلا من الكثير من الدهون البطن غير الصحية.
💪 تأكل المزيد من السعرات الحرارية من حروق جسمك
الشيء الأكثر أهمية يجب عليك القيام به لوضع المزيد من الوزن هو إنشاء فائض من السعرات الحرارية، وهذا يعني أنك تستهلك المزيد من السعرات الحرارية من يتطلب الجسم.
يمكنك تحديد مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك باستخدام آلة حاسبة السعرات الحرارية هذه.
💪 تأكل الكثير من البروتين
إذا كان هناك أغذية غذائية للحصول على وزن صحي، سيكون البروتين .
العضلات تتكون من البروتين. بدون بروتين، قد تتحول العديد من هذه السعرات الحرارية الإضافية إلى الدهون في الجسم.
💪 احصل على الكثير من الكربوهيدرات والدهون وتناول 3 مرات على الأقل يوميا
الكثير من الناس يحاولون الحد من أنفسهم إما الكربوهيدرات أو الدهون عند محاولة فقدان الوزن.
هذه فكرة غير فعالة إذا كان هدفك هو زيادة الوزن، حيث سيجعل الأمر أكثر صعوبة في الحصول على السعرات الحرارية الكافية.
تستهلك الكثير من الكربوهيدرات عالية الدهون الأطعمة إذا ربح الوزن هو الهدف بالنسبة لك. هو الأكثر مثالية لتناول الكثير من البروتين والدهون والأرباس على كل وجبة واحدة.
💪 تستهلك الأطعمة الكثيفة في الطاقة واستخدام الصلصات والتوابل والتوابل
مرة أخرى، من الضروري للغاية تناول الطعام بشكل أساسي ، الأطعمة المكونة المكونة.
المشكلات هي أن هذه الأطعمة أكثر عرضة لتجعلك تشعر بالكمل مقارنة بأطعمة غير مرئية معالجتها.
💪 ارفع الأوزان الثقيلة وزيادة قوتك
لضمان أن تذهب السعرات الحرارية الإضافية إلى عضلاتك وليس لخلاياك الدهنية، من الضروري بالتأكيد رفع الأثقال.
زيارة صالة رياضية ورفع 2-4 مرات على أساس أسبوعي. ارفع ثقيلا وبذل جهد لزيادة الأوزان والحجم تدريجيا.
إذا كنت غير مألوف تماما أو غير مألوف للتدريب، ففكر في العمل مع مدرب شخصي مؤهل للمساعد في البدء.
ربما يكون أفضل لتخطي مركز القلب في هذه الأثناء - التركيز في الغالب على الأوزان.
القيام ببعض القلب أمر رائع لتعزيز اللياقة البدنية والرفاهية، ولكن لا تفعل ذلك كثيرا ينتهي بك المطاف حرق جميع السعرات الحرارية الإضافية التي تتناولها.
💪 10 نصائح إضافية لاكتساب الوزن
تنزيل الآن للحصول على دليل كامل!