Gain Weight Step by step guide! Diet & Exercise 💪

Paglalarawan ng Gain Weight Step by step guide! Diet & Exercise 💪

Makakuha ng timbang mabilis at sa isang ligtas na paraan!
Mayroong maraming mga tao ngayon na kulang sa timbang, masyadong slim. Kahit na ang karamihan ng populasyon ng US ay sobra sa timbang o napakataba, maraming tao ang may kabaligtaran.
Ito ay isang problema, dahil ang pagiging masyadong payat ay maaaring pantay bilang mapanganib para sa iyong kalusugan bilang sobra sa timbang.
Ang ilang mga tao na hindi medikal na kulang sa timbang ay nais na magkaroon ng ilang kalamnan.
Ikaw ay medikal sa ilalim Ang isang malusog na timbang o oras lamang upang makakuha ng timbang ng kalamnan, ang mga pangunahing alituntunin ay magkatulad.
Ang gabay na ito ay magpapakita sa iyo ng mga taktika at estratehiya upang agad na makakuha ng timbang sa isang malusog na paraan.
Sa buong hakbang na hakbang na ito Matututunan namin:
💪 Ano ang ibig sabihin ng kulang sa timbang?
Ang pagiging kulang sa timbang ay inilarawan bilang pagkakaroon ng isang body mass index (BMI) na mas mababa sa 18.5. Ito ay determinado na maging mas mababa kaysa sa mass ng katawan na kinakailangan upang mapanatili ang pinakamainam na kalusugan.
💪 Ano ang mga kahihinatnan sa kalusugan ng pagiging kulang sa timbang? Bakit dapat ako makakuha ng timbang
Obesity ay kasalukuyang kabilang sa mga pinakamalaking kondisyon sa kalusugan sa mundo.
Gayunpaman, ang pagiging kulang sa timbang ay maaaring pantay na mapanganib para sa iyong kalusugan. Alinsunod sa isang pag-aaral, ang pagiging kulang sa timbang ay nakaugnay sa isang 140% na mas mataas na banta ng maagang kamatayan sa mga lalaki, at 100% sa mga kababaihan.
💪 Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring magresulta sa pagiging kulang sa timbang na may iba't ibang mga medikal na karamdaman na maaaring magresulta sa isang hindi malusog na pagkawala ng timbang, kabilang ang:
Eating disorder
Thyroid Problems
Celiac Disease
Diabetes
kanser
Mga Impeksyon
Kung ikaw ay kulang sa timbang, maaaring gusto mong suriin sa isang doktor upang maalis ang anumang malubhang karamdaman sa medisina. Ito ay lalong mahalaga kung mayroon kang kamakailan lamang ay nagsimulang mawalan ng malaking halaga ng timbang nang hindi kahit na sinusubukang.
💪 Paano makakakuha ng timbang sa isang malusog na paraan
Kung nais mong makakuha ng timbang, ito ay napakahalaga na gawin ito angkop.
Ang binging sa soda at donut ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng timbang, ngunit maaari itong ilagay ang iyong kalusugan sa panganib nang sabay-sabay.
Kung ikaw ay kulang sa timbang, gusto mong makakuha ng isang katimbang na halaga ng kalamnan mass at subcutaneous taba sa halip ng isang pulutong ng mga hindi malusog na tiyan taba.
💪 Kumain ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong katawan Burns
ang pinaka-mahalagang bagay na dapat mong gawin upang ilagay sa mas timbang ay upang lumikha ng isang calorie surplus, ibig sabihin ay ubusin mo Kinakailangan ng katawan.
Maaari mong matukoy kung gaano karaming mga calories ang kailangan ng iyong katawan gamit ang calorie calculator.
💪 Kumain ng maraming protina
Kung mayroong isang pinaka makabuluhang nutrient para sa pagkakaroon ng malusog na timbang, na magiging protina .
Muscle ay binubuo ng protina. Walang protina, marami sa mga dagdag na calories ay maaaring maging taba ng katawan.
💪 Kumuha ng puno sa maraming carbs at taba at kumain ng hindi bababa sa 3 beses araw-araw na may maraming mga tao na pagtatangka na pumipigil sa kanilang sarili sa alinman sa carbs o taba kapag sinusubukang mawalan ng timbang.
Ito ay isang hindi epektibong ideya kung ang iyong layunin ay upang makakuha ng timbang, dahil ito ay magiging mas mahirap upang makakuha ng sapat na calories.
Kumain ng maraming mataas na carb at mataas na taba Mga pagkain kung ang timbang ay ang layunin para sa iyo. Ito ay pinaka-perpekto upang kumain ng maraming protina, taba at carbs sa bawat solong pagkain.
💪 Kumain ng enerhiya-siksik na pagkain at gamitin ang mga sarsa, pampalasa at condiments
muli, napakahalaga na kumain ng lahat , single-ingredient foods.
Ang problema ay ang mga pagkaing ito ay mas malamang na makaramdam ka ng mas buong kumpara sa naproseso na mga pagkain ng basura.
💪 Lift heavy weights at mapalakas ang iyong lakas upang matiyak na ang Ang sobrang calories ay pumunta sa iyong mga kalamnan at hindi sa iyong mga taba ng mga selula, tiyak na mahalaga upang iangat ang timbang.
Bisitahin ang isang gym at iangat 2-4 beses sa isang lingguhang batayan. Lift mabigat at gumawa ng isang pagsisikap upang madagdagan ang mga timbang at dami ng progresibo.
Kung ikaw ay ganap na hindi karapat-dapat o hindi pamilyar sa pagsasanay, isaalang-alang ang nagtatrabaho sa isang kwalipikadong personal trainer upang tulungan kang magsimula.
Marahil ay pinakamahusay na lumaktaw Ang cardio sa pansamantala - concentrate karamihan sa mga timbang.
Ang paggawa ng ilang cardio ay mahusay upang mapahusay ang fitness at kagalingan, ngunit huwag gawin ito ng maraming na napupunta mo ang pagsunog ng lahat ng dagdag na calories na iyong pagkain.
💪 10 karagdagang mga tip upang makakuha ng timbang
I-download ngayon upang makuha ang buong gabay!