Relax: Meditate, Sleep

Paglalarawan ng Relax: Meditate, Sleep

Kung sinusubukan mong mag -focus sa trabaho, magsanay ng ilang pag -iisip at pagmumuni -muni, kalmado ang iyong sarili, o makuha lamang ang pinakamahusay na gabi ng pagtulog ng iyong buhay, mamahinga ay para sa iyo!Anong karanasan ang naaangkop sa iyo:
1) Pumili mula sa pinakamahusay sa mga karanasan sa klase na ginawa para sa iyopagpapatahimik at nakapapawi na karanasan ng isang beach, ang mainit na pakiramdam ng isang fireplace, ang pagpindot ng kalikasan ng isang maliit na sapa at ang pagtulog na nakakaakit ng tunog ng ulan.
2) Bumuo ng iyong sariling
Piliin lamang ang tamang kumbinasyon upang magkasya sa iyong kasalukuyang kalagayan sa aming iba't ibang mga tunog na maaaring pagsamahin sa iyong sariling nakapaligid na tunog.Mula sa mga ilog, ulan, talon at beach hanggang sa mga ibon, kuwago at maraming iba pang mga tunog upang ilarawan lamang ang kalagayan na kailangan mo.Bukod sa lahat ng ito, sa relaks ay makikita mo ang binaural beats , subukan ang kamangha -manghang tampok na ito para sa iyong sarili. i -save ang iyong mga paboritong mood , kaya hindi mo na kailangang likhain muli ang mga ito.
Kung bago ka sa pagmumuni -muni, suriin sa ibaba ang ilang mahahalagang impormasyon sa pagpapakilala, ang mga kredito sa Mayo Clinic:
Ang iba't ibang uri ng pagmumuni -muni ay maaaring magsama ng iba't ibang mga tampok upang matulungan kang magnilay.Narito ang ilan:
Nakatuon na pansin:Ang maraming mga abala na nagdudulot ng stress at pag -aalala.Maaari mong ituon ang iyong pansin sa mga bagay tulad ng isang tiyak na bagay, isang imahe, isang mantra, o kahit na ang iyong paghinga.Ang kalamnan ng dayapragm upang mapalawak ang iyong mga baga.Ang layunin ay upang mapabagal ang iyong paghinga, kumuha ng mas maraming oxygen, at bawasan ang paggamit ng mga kalamnan ng balikat, leeg at itaas na dibdib habang humihinga upang huminga ka nang mas mahusay.Magagawa ito kahit saan, lalo na sa mga sitwasyon sa high-stress kung saan nakikinabang ka sa karamihan mula sa pagmumuni-muni.
Isang komportableng posisyon:Kumportable upang masulit mo ang iyong pagmumuni -muni.Layunin upang mapanatili ang magandang pustura sa panahon ng pagmumuni -muni.
Buksan ang pag -uugali::
huminga ng malalim:> Pagtutuon sa pakiramdam at pakikinig habang ikaw ay huminga at huminga sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong.Huminga ng malalim at mabagal.Kapag gumagala ang iyong pansin, malumanay na ibalik ang iyong pokus sa iyong paghinga.
I -scan ang iyong katawan:Magkaroon ng kamalayan ng iyong katawan ' s iba't ibang mga sensasyon, alinman sa ' s sakit, pag -igting, init o pagpapahinga.
Ulitin ang isang mantra:Gumamit ng isang sikat mula sa iba't ibang kultura sa buong mundo.
lakad at pagninilay:> Basahin at Pagninilay: Maraming tao ang nag -uulat na nakikinabang sila sa pagbabasa ng mga tula at tumagal ng ilang sandali upang tahimik na sumasalamin sa kanilang kahulugan.Maghanap ng nakakarelaks o nakasisigla.
Ang pagmumuni -muni ay nagsasanay.Tandaan, doon ' s walang tamang paraan o maling paraan upang magnilay.Ang mahalaga ay ang pagmumuni -muni ay tumutulong sa iyo na mabawasan ang iyong stress at mas mahusay ang pakiramdam sa pangkalahatan.