Of u nu probeert te focussen op werk, wat mindfulness en meditatie te oefenen, jezelf te kalmeren of gewoon de beste nacht van slaap van je leven te krijgen, ontspan is voor jou!
In ontspannen - mediteren, slaap, kies jeWelke ervaring past het beste bij u:
1) Kies uit de beste in klasse -ervaringen gemaakt voor u
Geniet van een premium selectie van video- en audio -ervaringen van hoge kwaliteit, met dekalmerende en rustgevende ervaring van een strand, het warme gevoel van een open haard, de aanraking van de natuur van een kleine kreek en de slaap inducerende regen van regen.
2) bouw je eigen
Kies precies de juiste combinatie die past bij uw huidige stemming met onze verscheidenheid aan geluiden die kunnen worden gecombineerd in uw eigen omgevingsgeluid.Van rivieren, regen, watervallen en stranden tot vogels, uilen en vele andere geluiden om alleen de stemming te beschrijven die u nodig hebt.Naast dit alles, op Relax vindt u binaurale beats , probeer deze geweldige functie voor uzelf.
Speciale functies zijn timer tot slaap en de mogelijkheid Sla je favoriete stemmingen op , dus je hoeft ze niet helemaal opnieuw te maken.
Als u nieuw bent in meditatie, bekijk dan enkele belangrijke inleidende informatie, credits voor Mayo Clinic:
Verschillende soorten meditatie kunnen verschillende functies bevatten om u te helpen mediteren.Hier zijn enkele:
gerichte aandacht: focussen op je aandacht is over het algemeen een van de belangrijkste elementen van meditatie.
Je aandacht richten is wat je geest bevrijdt van je geest vanDe vele afleidingen die stress en zorgen veroorzaken.Je kunt je aandacht richten op dingen als een specifiek object, een afbeelding, een mantra of zelfs je ademhaling.
ontspannen ademhaling: Deze techniek omvat diepe, gelijkmatige ademhaling met behulpDe diafragmaspier om uw longen uit te breiden.Het doel is om je ademhaling te vertragen, meer zuurstof in te nemen en het gebruik van schouder-, nek- en bovenste borstspieren te verminderen terwijl je ademt, zodat je efficiënter inademt.
Naarmate je meer bekwaam wordt in meditatie, mag jein staat zijn om het overal te doen, vooral in situaties met een hoge stress waar u het meeste profiteert van meditatie.
Een comfortabele positie: U kunt meditatie in elke positie beoefenen, probeer gewoon te zijnComfortabel zodat u het meeste uit uw meditatie kunt halen.Probeer een goede houding te behouden tijdens meditatie.
Open houding: laat gedachten door je geest gaan zonder oordeel.
Hier zijn enkele manieren waarop u zelf meditatie kunt oefenen:
Adem diep: Deze techniek is goed voor beginners omdat ademhaling een natuurlijke functie is.
Richt al uw aandacht op uw ademhaling: Concentreer u op het gevoel en luisteren terwijl u inhaleert en uitademt door uw neusgaten.Adem diep en langzaam.Als je aandacht afdwaalt, geef je focus voorzichtig terug naar je ademhaling.
Scan je lichaam: richt je bij het gebruik van deze techniek de aandacht op verschillende delen van je lichaam.Word je bewust van je lichaam, verschillende sensaties, of dat nu de pijn, spanning, warmte of ontspanningGebruik een beroemde uit verschillende culturen over de hele wereld.
Loop en mediteer: Het combineren van een wandeling met meditatie is een efficiënte en gezonde manier om te ontspannen.
Lees en reflecteer: Veel mensen melden dat ze profiteren van het lezen van gedichten en het nemen van even de tijd om rustig na te denken over hun betekenis.Vind ontspannend of inspirerend.
Focus op dankbaarheid: In dit soort meditatie richt je je aandacht op een beeld of het zijn, gevoelens van liefde, mededogen en dankbaarheid in je gedachten weven.
Don ' niet uw meditatievaardigheden beoordelen, die uw stress alleen maar kunnen vergroten.Meditatie neemt oefening.
Experiment, en u zult waarschijnlijk ontdekken welke soorten meditatie het beste voor u werken en wat u graag doet.Vergeet niet dat er geen juiste manier of verkeerde manier is om te mediteren.Het gaat erom dat meditatie u helpt uw stress te verminderen en zich in het algemeen beter te voelen.
Performance improvements
9Apps 4.9
