Relax: Meditate, Sleep

Penjabaran dari 9apps Relax: Meditate, Sleep

Apakah Anda mencoba untuk fokus pada pekerjaan, berlatih perhatian dan meditasi, menenangkan diri, atau hanya mendapatkan malam terbaik dari tidur hidup Anda, santai adalah untuk Anda!
Dalam santai - renungkan, tidur, Anda memilihPengalaman apa yang paling cocok untuk Anda:
1) Pilih dari pengalaman terbaik di kelas yang dibuat untuk Anda
Nikmati pilihan premium dari pengalaman video dan audio berkualitas tinggi, menampilkanPengalaman yang menenangkan dan menenangkan dari pantai, perasaan hangat dari perapian, sentuhan sifat sungai kecil dan suara yang mendorong suara hujan.
2) Bangun Br>
Pilih kombinasi yang tepat agar sesuai dengan suasana hati Anda saat ini dengan berbagai suara kami yang dapat digabungkan ke dalam suara ambient Anda sendiri.Dari sungai, hujan, air terjun dan pantai hingga burung, burung hantu, dan banyak suara lainnya untuk menggambarkan suasana hati yang Anda butuhkan.Selain semua ini, pada santai Anda akan menemukan Binaural Beats , cobalah fitur luar biasa ini untuk diri Anda sendiri.
Fitur khusus termasuk timer to sleep dan kemampuan untuk Simpan suasana hati favorit Anda , jadi Anda tidak perlu membuatnya lagi.
Jika Anda baru dalam meditasi, periksa di bawah ini beberapa informasi pengantar penting, kredit ke Mayo Clinic:
Berbagai jenis meditasi dapat mencakup berbagai fitur untuk membantu Anda bermeditasi.Berikut adalah beberapa:
Perhatian terfokus: memfokuskan perhatian Anda umumnya adalah salah satu elemen meditasi terpenting.
Memfokuskan perhatian Anda adalah apa yang membantu membebaskan pikiran Anda dari pikiran AndaBanyak gangguan yang menyebabkan stres dan kekhawatiran.Anda dapat memusatkan perhatian Anda pada hal-hal seperti objek tertentu, gambar, mantra, atau bahkan pernapasan Anda.
Napas santai: Teknik ini melibatkan penggunaan pernapasan yang dalam dan mandiri dengan menggunakan pernapasan yang lebih dalamOtot diafragma untuk memperluas paru -paru Anda.Tujuannya adalah untuk memperlambat pernapasan Anda, mengambil lebih banyak oksigen, dan mengurangi penggunaan otot bahu, leher dan dada bagian atas sambil bernafas sehingga Anda bernafas lebih efisien.
Ketika Anda menjadi lebih terampil dalam meditasi, Anda dapatdapat melakukannya di mana saja, terutama dalam situasi stres tinggi di mana Anda mendapat manfaat paling besar dari meditasi.
Posisi yang nyaman: Anda dapat berlatih meditasi di posisi apa pun, cobalah untuk menjadiNyaman sehingga Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari meditasi Anda.Bertujuan untuk menjaga postur tubuh yang baik selama meditasi.
Sikap Terbuka: Biarkan pikiran melewati pikiran Anda tanpa penilaian.
Berikut adalah beberapa cara Anda dapat berlatih meditasi sendiri:
bernafas dalam -dalam: teknik ini baik untuk pemula karena pernapasan adalah fungsi alami.
fokus semua perhatian Anda pada pernapasan Anda: Berkonsentrasi pada perasaan dan mendengarkan saat Anda menghirup dan menghembuskan napas melalui lubang hidung Anda.Bernafas dalam -dalam dan perlahan.Saat perhatian Anda mengembara, kembalikan dengan lembut fokus Anda ke pernapasan Anda.
Pindai tubuh Anda: Saat menggunakan teknik ini, fokuskan perhatian pada berbagai bagian tubuh Anda.Sadarilah berbagai sensasi tubuh Anda, apakah itu rasa sakit, ketegangan, kehangatan atau relaksasi.
Ulangi mantra: Anda dapat membuat mantra sendiri atauGunakan satu yang terkenal dari berbagai budaya di seluruh dunia.
berjalan dan bermeditasi: menggabungkan jalan -jalan dengan meditasi adalah cara yang efisien dan sehat untuk bersantai.
Baca dan Renungkan: Banyak orang melaporkan bahwa mereka mendapat manfaat dari membaca puisi dan mengambil beberapa saat untuk diam -diam merenungkan maknanya.
Anda juga dapat mendengarkan musik, kata -kata lisan, atau musik apa pun yang AndaTemukan santai atau menginspirasi.
Fokus pada rasa terima kasih: Dalam jenis meditasi ini, Anda memfokuskan perhatian Anda pada suatu gambar atau makhluk, menenun perasaan cinta, belas kasih, dan rasa terima kasih ke pikiran Anda.
tidak menilai keterampilan meditasi Anda, yang hanya dapat meningkatkan stres Anda.Meditasi mengambil latihan.
Eksperimen, dan Anda mungkin akan mengetahui jenis meditasi apa yang paling cocok untuk Anda dan apa yang Anda sukai.Ingat, tidak ada cara yang benar atau salah untuk bermeditasi.Yang penting adalah meditasi membantu Anda mengurangi stres dan merasa lebih baik secara keseluruhan.