DASH Diet Meal Plan

คำอธิบายของ DASH Diet Meal Plan

แผนการรับประทานอาหาร DASH คืออาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้ผักไขมันต่ำหรือนมที่ไม่ใช่ไขมัน นอกจากนี้ยังรวมถึงธัญพืชส่วนใหญ่; เนื้อสัตว์, ปลาและสัตว์ปีก; ถั่วและถั่ว มันเป็นเส้นใยสูงและต่ำถึงปานกลางในไขมัน มันเป็นแผนที่ตามแนวทางของสหรัฐอเมริกาสำหรับเนื้อหาโซเดียมพร้อมกับวิตามินและแร่ธาตุ นอกเหนือจากการลดความดันโลหิตแผนการกินเส้นประลดคอเลสเตอรอลและทำให้ง่ายต่อการลดน้ำหนัก มันเป็นวิธีการกินที่ดีต่อสุขภาพที่ออกแบบมาให้มีความยืดหยุ่นเพียงพอที่จะตอบสนองการใช้ชีวิตและการตั้งค่าอาหารของคนส่วนใหญ่ มันถือได้ว่าเป็นรุ่นอเมริกันของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและง่ายต่อการติดตามเนื่องจากมีแนวทางที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น แผนด้านล่างนี้มีไว้สำหรับ Dash Diet ดั้งเดิมซึ่งออกแบบมาเพื่อลดความดันโลหิตและไม่ได้เป็นแผนลดน้ำหนักโดยเฉพาะ รุ่นปั๊มสำหรับการลดน้ำหนักจะต่ำกว่าแคลอรี่และกีดกันอาหารที่กลั่นกรองและแปรรูปซึ่งส่วนใหญ่เป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่า คุณเติมผักและผลไม้แสนอร่อยจับคู่กับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเพื่อดับความหิวของคุณ สิ่งนี้ทำให้แผนที่ง่ายต่อการติดตาม
Dash Diet แนะนำเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) หรือความดันโลหิตสูงก่อนเกิดความดันโลหิตสูง แผนการรับประทานอาหาร Dash Diet ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดความดันโลหิตในการศึกษาที่ได้รับการสนับสนุนจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (วิธีการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง) นอกเหนือจากการเป็นแผนการเกลือต่ำ (หรือโซเดียมต่ำ) อาหาร Dash ให้สิทธิประโยชน์เพิ่มเติมเพื่อลดความดันโลหิต มันขึ้นอยู่กับแผนการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้และนมไขมันต่ำหรือไม่อ้วนกับธัญพืชทั้งหมด มันเป็นเส้นใยสูง, อาหารไขมันต่ำถึงปานกลางที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียม แผนอาหารประปาเต็มรูปแบบจะแสดงที่นี่ Dash Diet เป็นแผนสุขภาพที่ออกแบบมาสำหรับทั้งครอบครัว การวิจัยใหม่ยังคงแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมของแผน
แผนการรับประทานอาหารที่เป็นประกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดความดันโลหิตในเวลาเพียง 14 วันแม้จะไม่มีการลดปริมาณโซเดียม การตอบสนองที่ดีที่สุดมาในคนที่มีความดันโลหิตสูงในระดับปานกลางรวมถึงผู้ที่มีความดันโลหิตสูงก่อน สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งอาจไม่สามารถกำจัดยาได้ Divs Diet สามารถช่วยปรับปรุงการตอบสนองต่อยาและช่วยลดความดันโลหิต อาหารประดึกสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและด้วยการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายสามารถลดความต้านทานต่ออินซูลินและลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคเบาหวาน ..
แผนการรับประทานอาหาร Dash เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้ผักไขมันต่ำ หรือนมที่ไม่ใช่ไขมัน นอกจากนี้ยังรวมถึงธัญพืชส่วนใหญ่; เนื้อสัตว์, ปลาและสัตว์ปีก; ถั่วและถั่ว มันเป็นเส้นใยสูงและต่ำถึงปานกลางในไขมัน มันเป็นแผนที่ตามแนวทางของสหรัฐอเมริกาสำหรับเนื้อหาโซเดียมพร้อมกับวิตามินและแร่ธาตุ นอกเหนือจากการลดความดันโลหิตแผนการกินเส้นประลดคอเลสเตอรอลและทำให้ง่ายต่อการลดน้ำหนัก มันเป็นวิธีการกินที่ดีต่อสุขภาพที่ออกแบบมาให้มีความยืดหยุ่นเพียงพอที่จะตอบสนองการใช้ชีวิตและการตั้งค่าอาหารของคนส่วนใหญ่ มันถือได้ว่าเป็นรุ่นอเมริกันของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและง่ายต่อการติดตามเนื่องจากมีแนวทางที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น แผนด้านล่างนี้มีไว้สำหรับ Dash Diet ดั้งเดิมซึ่งออกแบบมาเพื่อลดความดันโลหิตและไม่ได้เป็นแผนลดน้ำหนักโดยเฉพาะ รุ่นปั๊มสำหรับการลดน้ำหนักจะต่ำกว่าแคลอรี่และกีดกันอาหารที่กลั่นกรองและแปรรูปซึ่งส่วนใหญ่เป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่า
แอปแผนอาหาร Dash Diet รวมถึง:
💡เกี่ยวกับ Dash Diet
💡ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงคืออะไร
💡ตัวอย่างแผนการรับประทานอาหารและข้อมูล
💡วิธีการ ปริมาณแคลอรี่ที่ลดลง
💡ลดการบริโภคโซเดียม
💡วิธีการรับแหล่งอาหารโพแทสเซียมและไฟเบอร์เพิ่มเติม
💡 7 วันแผนอาหาร Dash Diet (เหมาะสำหรับแผนการลดน้ำหนัก)
💡สด สูตร Dash Diet ใหม่อัปเดตการบิดสำหรับคุณรสชาติของคุณ
ดาวน์โหลดแอพพลิเคชั่นแผนอาหาร Dash Diet เพื่อเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของ Dash Diet เพื่อสุขภาพที่ง่ายต่อการติดตามคู่มือสูตรอาหารและการรับประทานอาหารหรือแผนอาหารในขณะนี้ Google Play Store