DASH Diet Meal Plan

La description de DASH Diet Meal Plan

Le plan alimentaire de la diète Dash est un régime riche en fruits, légumes, produits laitiers faibles en gras ou non gras. Il comprend également la plupart des grains entiers; viandes maigres, poissons et volailles; noix et haricots. C'est une fibre élevée et faible à modérée dans la graisse. C'est un plan qui suit des directives américaines pour la teneur en sodium, ainsi que des vitamines et des minéraux. En plus de réduire la pression artérielle, le plan d'alimentation du tableau de bord abaisse le cholestérol et facilite la perte de poids. C'est une manière saine de manger, conçue pour être suffisamment flexible pour répondre aux préférences de style de vie et de nourriture de la plupart des gens. Il peut être considéré comme une version américanisée du régime méditerranéen et pour être plus facile à suivre, car il dispose de directives plus spécifiques. Le plan ci-dessous concerne le régime de tiret d'origine, conçu pour abaisser la pression artérielle et n'était pas spécifiquement un plan de perte de poids. Les versions pompées pour la perte de poids sont plus basses dans des calories et découragent les aliments raffinés et transformés, qui sont la plupart des calories vides. Vous remplissez de délicieux fruits et légumes, jumelés avec des aliments riches en protéines pour étancher votre faim. Cela fait un plan si facile à suivre.
Le régime de tige est particulièrement recommandé aux personnes ayant une hypertension (hypertension artérielle) ou pré-hypertension. Le plan d'alimentation alimentaire DASH a été prouvé que la pression artérielle est plus faible dans les études parrainées par les instituts nationaux de la santé (approches alimentaires pour arrêter l'hypertension). En plus d'être un plan de sel bas (ou de faible sodium), le régime alimentaire DASH offre des avantages supplémentaires pour réduire la pression artérielle. Il est basé sur un plan d'alimentation riche en fruits et légumes, et laiterie faible en gras ou non gras, avec des grains entiers. Il s'agit d'une alimentation en fibre de fibre élevée, faible à modérée, riche en potassium, calcium et magnésium. Le plan de régime alimentaire complet est présenté ici. Le régime de Dash est un plan sain, conçu pour toute la famille. La nouvelle recherche continue de montrer des avantages de la santé supplémentaires du plan.
Le plan d'alimentation Dash a été prouvé que la pression artérielle a diminué en seulement 14 jours, même sans réduire l'apport de sodium. La meilleure réponse est venue chez les personnes dont la pression artérielle n'était que modérément élevée, y compris celles présentant une pré-hypertension. Pour les personnes ayant une hypertension plus sévère, qui peut ne pas être en mesure d'éliminer les médicaments, le régime alimentaire de DASH peut aider à améliorer la réponse aux médicaments et aider à réduire la pression artérielle. Le régime de tiret peut aider à réduire le cholestérol et avec la perte de poids et l'exercice, peut réduire la résistance à l'insuline et réduire le risque de développer un diabète ..
Le plan alimentaire DASH est un régime riche en fruits, légumes, bas gras ou laiterie non grasse. Il comprend également la plupart des grains entiers; viandes maigres, poissons et volailles; noix et haricots. C'est une fibre élevée et faible à modérée dans la graisse. C'est un plan qui suit des directives américaines pour la teneur en sodium, ainsi que des vitamines et des minéraux. En plus de réduire la pression artérielle, le plan d'alimentation du tableau de bord abaisse le cholestérol et facilite la perte de poids. C'est une manière saine de manger, conçue pour être suffisamment flexible pour répondre aux préférences de style de vie et de nourriture de la plupart des gens. Il peut être considéré comme une version américanisée du régime méditerranéen et pour être plus facile à suivre, car il dispose de directives plus spécifiques. Le plan ci-dessous concerne le régime de tiret d'origine, conçu pour abaisser la pression artérielle et n'était pas spécifiquement un plan de perte de poids. Les versions pompées pour la perte de poids sont plus basses dans des calories et découragent les aliments raffinés et transformés, qui sont la plupart des calories vides.
L'application Plan de repas Dash Diet comprend:
sur le régime de Dash.
Quelle est l'hypertension ou la pression artérielle élevée?
💡 Plan alimentaire échantillon et informations.
Comment faire Apport de calories inférieures.
Réduire l'apport de sodium.
Comment obtenir plus de sources de nourriture de potassium et de fibre de la fibre.
💡 7 jours Plan de repas de diète (approprié une alternative de plan de perte de poids).
New Dash Diet Recette met à jour une torsion pour vos papilles gustatives.
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