DASH Diet Meal Plan

বিবরণ DASH Diet Meal Plan

ড্যাশ ডায়েট খাওয়া পরিকল্পনা ফল, শাকসবজি, কম চর্বি বা অ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধের মধ্যে একটি খাদ্য। এটি বেশিরভাগই সম্পূর্ণ শস্য অন্তর্ভুক্ত করে; চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ এবং হাঁস-মুরগি; বাদাম এবং মটরশুটি। এটি উচ্চ ফাইবার এবং চর্বি মধ্যে মাঝারি থেকে কম। এটি একটি পরিকল্পনা যা ভিটামিন এবং খনিজগুলির পাশাপাশি সোডিয়াম কন্টেন্টের জন্য আমাদের নির্দেশিকা অনুসরণ করে। রক্তচাপ হ্রাস ছাড়াও, ড্যাশ খাওয়ার পরিকল্পনা কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয় এবং ওজন কমানোর পক্ষে সহজ করে তোলে। এটি খাওয়ার একটি সুস্থ উপায়, অধিকাংশ মানুষের জীবনধারা এবং খাদ্য পছন্দগুলি পূরণ করতে যথেষ্ট নমনীয় হতে ডিজাইন করা হয়েছে। এটি ভূমধ্য ডায়েটের একটি আমেরিকানাইজড সংস্করণ বলে মনে করা যেতে পারে এবং এটি আরও সহজ নির্দেশিকা রয়েছে। নীচের পরিকল্পনাটি মূল ড্যাশ ডায়েটের জন্য, যা রক্তচাপ কমিয়ে আনতে ডিজাইন করা হয়েছিল এবং বিশেষভাবে ওজন কমানোর পরিকল্পনা ছিল না। ওজন কমানোর জন্য পাম্প আপ সংস্করণগুলি ক্যালোরিগুলিতে কম এবং পরিমার্জিত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি নিরুৎসাহিত করে, যা বেশিরভাগ খালি ক্যালোরি। আপনি সুস্বাদু ফল এবং সবজি উপর পূরণ, আপনার ক্ষুধা quench জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার সঙ্গে যুক্ত। এটি একটি পরিকল্পনা যা অনুসরণ করা এত সহজ করে তোলে।
ড্যাশ ডায়েট বিশেষভাবে উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) বা প্রাক-হাইপারটেনশন সহ মানুষের জন্য সুপারিশ করা হয়। ড্যাশ ডায়েট খাওয়ার পরিকল্পনাটি জাতীয় প্রতিষ্ঠানের স্বাস্থ্যসেবা (হাইপারটেনশন বন্ধ করার জন্য খাদ্যতালিকাগত পন্থা) দ্বারা প্রদত্ত গবেষণায় রক্তচাপ কমিয়ে আনা হয়েছে। একটি কম লবণ (বা কম সোডিয়াম) পরিকল্পনা হওয়ার পাশাপাশি, ড্যাশ ডায়েট রক্তচাপ কমাতে অতিরিক্ত সুবিধা দেয়। এটি ফল এবং সবজি সমৃদ্ধ একটি খাওয়ার পরিকল্পনা, এবং সম্পূর্ণ শস্যের সাথে কম চর্বিযুক্ত বা অ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধের উপর ভিত্তি করে। এটি একটি উচ্চ ফাইবার, কম মাঝারি চর্বিযুক্ত ডায়েট, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামে সমৃদ্ধ। সম্পূর্ণ ড্যাশ ডায়েট প্ল্যান এখানে দেখানো হয়। ড্যাশ ডায়েট একটি সুস্থ পরিকল্পনা, পুরো পরিবারের জন্য পরিকল্পিত। নতুন গবেষণা পরিকল্পনাটির অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদর্শন চালিয়ে যাচ্ছে।
ড্যাশ খাওয়ার পরিকল্পনাটি মাত্র 14 দিনের মধ্যে রক্তচাপ কমিয়ে আনা হয়েছে, এমনকি সোডিয়াম খাওয়ার কমি না করেও। সর্বোত্তম প্রতিক্রিয়া যাদের রক্তচাপ শুধুমাত্র মাঝারিভাবে উচ্চ ছিল, যার মধ্যে প্রাক-হাইপারটেনশন সহ। আরো গুরুতর হাইপারটেনশন সহ মানুষের জন্য, যারা ওষুধ মুছে ফেলতে সক্ষম নাও হতে পারে, ড্যাশ ডায়েট ওষুধের প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে এবং রক্তচাপকে কমিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে। ড্যাশ ডায়েটটি কম কোলেস্টেরলকে সাহায্য করতে পারে এবং ওজন কমানোর এবং ব্যায়ামের সাথে, ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে ..
ড্যাশ ডায়েট খাওয়ার পরিকল্পনাটি ফল, শাকসবজি, কম চর্বিযুক্ত একটি খাদ্য অথবা অ ফ্যাট ডেইরি। এটি বেশিরভাগই সম্পূর্ণ শস্য অন্তর্ভুক্ত করে; চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ এবং হাঁস-মুরগি; বাদাম এবং মটরশুটি। এটি উচ্চ ফাইবার এবং চর্বি মধ্যে মাঝারি থেকে কম। এটি একটি পরিকল্পনা যা ভিটামিন এবং খনিজগুলির পাশাপাশি সোডিয়াম কন্টেন্টের জন্য আমাদের নির্দেশিকা অনুসরণ করে। রক্তচাপ হ্রাস ছাড়াও, ড্যাশ খাওয়ার পরিকল্পনা কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয় এবং ওজন কমানোর পক্ষে সহজ করে তোলে। এটি খাওয়ার একটি সুস্থ উপায়, অধিকাংশ মানুষের জীবনধারা এবং খাদ্য পছন্দগুলি পূরণ করতে যথেষ্ট নমনীয় হতে ডিজাইন করা হয়েছে। এটি ভূমধ্য ডায়েটের একটি আমেরিকানাইজড সংস্করণ বলে মনে করা যেতে পারে এবং এটি আরও সহজ নির্দেশিকা রয়েছে। নীচের পরিকল্পনাটি মূল ড্যাশ ডায়েটের জন্য, যা রক্তচাপ কমিয়ে আনতে ডিজাইন করা হয়েছিল এবং বিশেষভাবে ওজন কমানোর পরিকল্পনা ছিল না। ওজন কমানোর জন্য পাম্প আপ সংস্করণগুলি ক্যালোরিগুলিতে কম এবং পরিমার্জিত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি নিরুৎসাহিত করে, যা বেশিরভাগ খালি ক্যালোরি।
ড্যাশ ডায়েট ফেয়ার প্ল্যান অ্যাপ্লিকেশনটিতে রয়েছে:
💡 ড্যাশ ডায়েট সম্পর্কে।
💡 হাইপারটেনশন বা উচ্চ রক্তচাপ কী?
💡 পরিকল্পনা পরিকল্পনা নমুনা এবং তথ্য খাওয়া।
💡 কিভাবে নিম্ন ক্যালোরি খাওয়া।
💡 সোডিয়াম ভোজনের হ্রাস করা।
← কিভাবে আরো পটাসিয়াম এবং ফাইবার খাদ্য উৎস পেতে হবে।
💡 7 দিন ড্যাশ ডায়েট ফেয়ার প্ল্যান (উপযুক্ত একটি ওজন হ্রাস পরিকল্পনা বিকল্প)।
💡 তাজা নতুন ড্যাশ ডায়েট রেসিপি আপডেট আপনার জন্য একটি টুইস্ট আপডেট।
ড্যাশ ডায়েট ফেয়ার প্ল্যান অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করুন আপনার জন্য স্বাস্থ্যের জন্য ড্যাশ ডায়েটের সুবিধাগুলি উপভোগ করার জন্য ড্যাশ ডায়েটের সুবিধাগুলি উপভোগ করুন সহজ সহজ, রেসিপি এবং খাওয়া বা খাবার পরিকল্পনা অনুসরণ করুন গুগল প্লে স্টোর।