Ang Dash Diet Eating Plan ay isang diyeta na mayaman sa prutas, gulay, mababang taba o di-taba na pagawaan ng gatas. Kasama rin dito ang halos buong butil; sandalan karne, isda at manok; nuts at beans. Ito ay mataas na hibla at mababa hanggang katamtaman sa taba. Ito ay isang plano na sumusunod sa mga alituntunin ng US para sa sosa nilalaman, kasama ang mga bitamina at mineral. Bilang karagdagan sa pagpapababa ng presyon ng dugo, ang plano sa pagkain ng dash ay nagpapababa ng kolesterol at ginagawang madali ang pagkawala ng timbang. Ito ay isang malusog na paraan ng pagkain, na idinisenyo upang maging sapat na kakayahang umangkop upang matugunan ang mga kagustuhan sa pamumuhay at pagkain ng karamihan sa mga tao. Maaari itong isaalang-alang na isang Amerikanong bersyon ng diyeta sa Mediteraneo, at maging mas madaling sundin, dahil mayroon itong mas tiyak na mga alituntunin. Ang plano sa ibaba ay para sa orihinal na Dash Diet, na idinisenyo upang mas mababa ang presyon ng dugo, at hindi partikular na isang plano sa pagbaba ng timbang. Ang pumped up na mga bersyon para sa pagbaba ng timbang ay mas mababa sa calories at discourages pino at naproseso na pagkain, na halos walang laman calories. Pinupuno mo ang masarap na prutas at gulay, na ipinares sa mga pagkaing mayaman sa protina upang pawiin ang iyong kagutuman. Ginagawa nito ang isang plano na madaling sundin.
Ang Dash Diet ay lalong inirerekomenda para sa mga taong may hypertension (mataas na presyon ng dugo) o pre-hypertension. Ang Dash Diet Eating Plan ay napatunayan na mas mababa ang presyon ng dugo sa mga pag-aaral na inisponsor ng National Institutes of Health (pandiyeta na mga diskarte upang ihinto ang hypertension). Bilang karagdagan sa pagiging isang mababang asin (o mababang sosa) plano, ang Dash Diet ay nagbibigay ng karagdagang mga benepisyo upang mabawasan ang presyon ng dugo. Ito ay batay sa isang plano sa pagkain na mayaman sa prutas at gulay, at mababang taba o di-taba na pagawaan ng gatas, na may buong butil. Ito ay isang mataas na hibla, mababa sa katamtaman taba diyeta, mayaman sa potasa, kaltsyum, at magnesiyo. Ang buong plano ng Dash Diet ay ipinapakita dito. Ang Dash Diet ay isang malusog na plano, na dinisenyo para sa buong pamilya. Ang bagong pananaliksik ay patuloy na nagpapakita ng mga karagdagang benepisyo sa kalusugan ng plano.
Ang plano sa pagkain ng dash ay napatunayan na mas mababa ang presyon ng dugo sa loob lamang ng 14 na araw, kahit na walang pagbaba ng paggamit ng sosa. Ang pinakamahusay na tugon ay dumating sa mga tao na ang presyon ng dugo ay katamtamang mataas lamang, kabilang ang mga may pre-hypertension. Para sa mga taong may mas matinding hypertension, na hindi maaaring maalis ang gamot, ang Dash Diet ay maaaring makatulong na mapabuti ang tugon sa gamot, at tulungan ang mas mababang presyon ng dugo. Ang Dash Diet ay maaaring makatulong sa mas mababang kolesterol, at may pagbaba ng timbang at ehersisyo, maaaring mabawasan ang insulin resistance at bawasan ang panganib ng pagbuo ng diyabetis ..
Ang Dash Diet Eating Plan ay isang diyeta na mayaman sa prutas, gulay, mababang taba o di-taba na pagawaan ng gatas. Kasama rin dito ang halos buong butil; sandalan karne, isda at manok; nuts at beans. Ito ay mataas na hibla at mababa hanggang katamtaman sa taba. Ito ay isang plano na sumusunod sa mga alituntunin ng US para sa sosa nilalaman, kasama ang mga bitamina at mineral. Bilang karagdagan sa pagpapababa ng presyon ng dugo, ang plano sa pagkain ng dash ay nagpapababa ng kolesterol at ginagawang madali ang pagkawala ng timbang. Ito ay isang malusog na paraan ng pagkain, na idinisenyo upang maging sapat na kakayahang umangkop upang matugunan ang mga kagustuhan sa pamumuhay at pagkain ng karamihan sa mga tao. Maaari itong isaalang-alang na isang Amerikanong bersyon ng diyeta sa Mediteraneo, at maging mas madaling sundin, dahil mayroon itong mas tiyak na mga alituntunin. Ang plano sa ibaba ay para sa orihinal na Dash Diet, na idinisenyo upang mas mababa ang presyon ng dugo, at hindi partikular na isang plano sa pagbaba ng timbang. Ang pumped up na mga bersyon para sa pagbaba ng timbang ay mas mababa sa calories at discourages pino at naproseso na pagkain, na halos walang laman calories.
Ang Dash Diet Meal Plan App ay kinabibilangan ng:
💡 Tungkol sa Dash Diet.
💡 Ano ang hypertension o mataas na presyon ng dugo?
💡 Halimbawa ng plano ng pagkain.
💡 Paano Mas mababang calories intake.
💡 Pagbabawas ng paggamit ng sodium.
💡 Paano makakakuha ng mas maraming potassium at fiber food source.
💡 7 araw dash diet meal plan (angkop na alternatibong pagbaba ng timbang Bagong Dash Diet Recipe Ina-update ang isang twist para sa iyo lasa buds.
I-download ang Dash Diet Meal Plan App upang tamasahin ang mga benepisyo ng Dash Diet para sa iyo Kalusugan na may simpleng madaling sundin ang gabay, mga recipe at pagkain o mga plano sa pagkain ngayon ang Google Play Store.
9Apps 4.9
