DASH Diet Meal Plan

Rancangan pemakanan diet DASH adalah makanan yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, tenusu rendah lemak atau tanpa lemak. Ia juga merangkumi kebanyakan biji-bijian; daging tanpa lemak, ikan dan unggas; kacang dan kacang. Ia tinggi serat dan rendah hingga sederhana lemak. Ini adalah rancangan yang mengikuti garis panduan AS untuk kandungan natrium, bersama dengan vitamin dan mineral. Selain menurunkan tekanan darah, rancangan makan DASH menurunkan kolesterol dan memudahkan penurunan berat badan. Ini adalah cara makan yang sihat, yang dirancang agar cukup fleksibel untuk memenuhi gaya hidup dan pilihan makanan kebanyakan orang. Ini dapat dianggap sebagai versi diet Mediterania dari Amerika, dan lebih mudah diikuti, kerana mempunyai panduan yang lebih spesifik. Pelan di bawah ini adalah untuk diet DASH yang asli, yang dirancang untuk menurunkan tekanan darah, dan bukan secara khusus rancangan penurunan berat badan. Versi yang dipam untuk menurunkan berat badan lebih rendah kalori dan tidak menggalakkan makanan halus dan diproses, yang kebanyakannya adalah kalori kosong. Anda mengisi buah-buahan dan sayur-sayuran yang enak, dipasangkan dengan makanan kaya protein untuk menghilangkan rasa lapar anda. Ini membuat rancangan yang sangat mudah diikuti.
Diet DASH sangat disarankan untuk orang yang menderita hipertensi (tekanan darah tinggi) atau pra-hipertensi. Rancangan pemakanan diet DASH telah terbukti menurunkan tekanan darah dalam kajian yang ditaja oleh National Institutes of Health (Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi). Selain sebagai rancangan rendah garam (atau rendah natrium), diet DASH memberikan manfaat tambahan untuk mengurangkan tekanan darah. Ini berdasarkan rancangan makan yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan tenusu rendah lemak atau tanpa lemak, dengan biji-bijian. Ini adalah diet tinggi serat, rendah lemak hingga sederhana, kaya dengan kalium, kalsium, dan magnesium. Pelan diet DASH lengkap ditunjukkan di sini. Diet DASH adalah rancangan yang sihat, yang dirancang untuk seisi keluarga. Penyelidikan baru terus menunjukkan manfaat kesihatan tambahan dari rancangan tersebut.
Rancangan makan DASH terbukti dapat menurunkan tekanan darah hanya dalam 14 hari, bahkan tanpa menurunkan pengambilan natrium. Sambutan terbaik datang pada orang yang tekanan darahnya cukup tinggi, termasuk mereka yang menderita pra-hipertensi. Bagi penderita hipertensi yang lebih teruk, yang mungkin tidak dapat menghilangkan ubat, diet DASH dapat membantu meningkatkan tindak balas terhadap ubat-ubatan, dan membantu menurunkan tekanan darah. Diet DASH dapat membantu menurunkan kolesterol, dan dengan penurunan berat badan dan olahraga, dapat mengurangi daya tahan insulin dan mengurangi risiko terkena diabetes. atau tenusu tanpa lemak. Ia juga merangkumi kebanyakan biji-bijian; daging tanpa lemak, ikan dan unggas; kacang dan kacang. Ia tinggi serat dan rendah hingga sederhana lemak. Ini adalah rancangan yang mengikuti garis panduan AS untuk kandungan natrium, bersama dengan vitamin dan mineral. Selain menurunkan tekanan darah, rancangan makan DASH menurunkan kolesterol dan memudahkan penurunan berat badan. Ini adalah cara makan yang sihat, yang dirancang agar cukup fleksibel untuk memenuhi gaya hidup dan pilihan makanan kebanyakan orang. Ini dapat dianggap sebagai versi diet Mediterania dari Amerika, dan lebih mudah diikuti, kerana mempunyai panduan yang lebih spesifik. Pelan di bawah ini adalah untuk diet DASH yang asli, yang dirancang untuk menurunkan tekanan darah, dan bukan secara khusus rancangan penurunan berat badan. Versi yang dipam untuk menurunkan berat badan lebih rendah kalori dan tidak menggalakkan makanan halus dan diproses, yang kebanyakannya adalah kalori kosong.
Aplikasi DASH Diet Meal Plan merangkumi:
💡 Mengenai DASH Diet.
💡 Apa itu Hipertensi atau Tekanan Darah Tinggi? Pengambilan Kalori Yang Lebih Rendah.
💡 Mengurangkan Pengambilan Natrium. 💡 Cara Dapatkan Lebih Banyak Sumber Makanan Kalium Dan Serat.
Plan Pelan Makanan Diet DASH 7 Hari (Alternatif Pelan Penurunan Berat Badan). 💡 💡 Segar Resipi Diet DASH Baru Mengemas kini selera untuk anda.
Muat turun aplikasi DASH DIET MEAL PLAN untuk menikmati faedah DASH Diet untuk kesihatan anda dengan panduan, resipi dan rancangan makan atau makan yang mudah diikuti sekarang Kedai Google Play.