DASH Diet Meal Plan

Plan łasowania diety Dash jest dieta bogatym w owoce, warzywach, niskiej zawartości tłuszczu lub nie tłustej mleczarskiej. Obejmuje również głównie pełne ziarna; chude mięso, ryby i drób; orzechy i fasola. Jest to wysokie włókno i niskie do umiarkowanego tłuszczu. Jest to plan, który podąża za nami wytycznymi treści sodu, wraz z witaminami i minerałami. Oprócz obniżenia ciśnienia krwi, plan jedzenia Dash obniża cholesterol i ułatwia utratę wagi. Jest to zdrowy sposób jedzenia, zaprojektowany, aby był wystarczająco elastyczny, aby sprostać stylistom i preferencjom żywności większości ludzi. Można go uznać za amerykańską wersję diety śródziemnomorskiej i łatwiej było śledzić, ponieważ ma bardziej szczegółowe wytyczne. Plan poniżej jest przeznaczony dla oryginalnej diety rozdzielczej, która została zaprojektowana do obniżenia ciśnienia krwi i nie była w szczególności planu odchudzania. Pompowane wersje utraty wagi są niższe w kalorie i zniechęca do wyrafinowanej i przetworzonej żywności, które są głównie puste kalorie. Wypełniasz pyszne owoce i warzywa, sparowane z bogatymi w białko pokarmami, aby ugasić głód. To sprawia, że ​​plan jest tak łatwy do naśladowania.
Dieta Dash jest szczególnie zalecana dla osób z nadciśnieniem (wysokie ciśnienie krwi) lub przedprzętym przedtem. Plan łasowania diety Dash Dowiedz się obniżenie ciśnienia krwi w badaniach sponsorowanych przez krajowe instytuty zdrowia (podejścia dietetyczne do powstrzymania nadciśnienia). Oprócz planu niskiej soli (lub niskiej sodu) dieta Dash zapewnia dodatkowe korzyści w celu zmniejszenia ciśnienia krwi. Opiera się na planie jedzenia bogatego w owoce i warzywa oraz niskotłuszczową lub nie tłustą nabiał, z pełnymi ziarnami. Jest to wysoki włókno, niska do umiarkowanej diety tłuszczu, bogata w potas, wapń i magnezu. Pełny plan diety Dash jest pokazany tutaj. Dieta Dash jest zdrowy plan, zaprojektowany dla całej rodziny. Nowe badania nadal wykazują dodatkowe korzyści zdrowotne planu Najlepsza odpowiedź przyszła u ludzi, których ciśnienie krwi było tylko umiarkowanie wysokie, w tym te z nadciśnieniem przed nadciśnieniem. Dla osób z ciężkim nadciśnieniem, którzy mogą nie być w stanie wyeliminować leki, dieta Dash może pomóc poprawić odpowiedź na leki i pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Dieta Dash może pomóc obniżyć cholesterol, a z utratą wagi i ćwiczeń, może zmniejszyć odporność na insulinę i zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy.
Plan łasowania diety Dash jest dieta bogaty w owoce, warzywa, niski tłuszcz lub nieprzyjemna mleczna. Obejmuje również głównie pełne ziarna; chude mięso, ryby i drób; orzechy i fasola. Jest to wysokie włókno i niskie do umiarkowanego tłuszczu. Jest to plan, który podąża za nami wytycznymi treści sodu, wraz z witaminami i minerałami. Oprócz obniżenia ciśnienia krwi, plan jedzenia Dash obniża cholesterol i ułatwia utratę wagi. Jest to zdrowy sposób jedzenia, zaprojektowany, aby był wystarczająco elastyczny, aby sprostać stylistom i preferencjom żywności większości ludzi. Można go uznać za amerykańską wersję diety śródziemnomorskiej i łatwiej było śledzić, ponieważ ma bardziej szczegółowe wytyczne. Plan poniżej jest przeznaczony dla oryginalnej diety rozdzielczej, która została zaprojektowana do obniżenia ciśnienia krwi i nie była w szczególności planu odchudzania. Pompowane wersje utraty wagi są niższe w kalorie i zniechęca do wyrafinowanej i przetworzonej żywności, które są głównie puste kalorie.
The Dash Diet Plan Plan Plan obejmuje:
💡 o diecie Dash.
💡 Czym jest nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi?
💡 Programowanie planu jedzenia Próbka i informacje.
💡 Jak do Dolni spożycie kalorii.
💡 Zmniejszenie spożycia sodu.
💡 Jak zdobyć więcej źródła potasu i światłowodów Nowa Dash Dieta Receptura aktualizuje skręcanie dla Ciebie pąki sklep Google Play.