Fruits Diary

का वर्णन Fruits Diary

एक समग्र स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में फल खाने वाले लोग आम तौर पर पुरानी बीमारियों का जोखिम कम होते हैं। फल को विटामिन और खनिजों के एक अच्छे स्रोत के रूप में पहचाना गया है, और विटामिन सी और विटामिन की कमियों को रोकने में उनकी भूमिका के लिए। फल पोटेशियम, फाइबर, विटामिन सी और फोलेट (फोलिक एसिड) सहित कई पोषक तत्वों के महत्वपूर्ण स्रोत हैं। ब्लूबेरी, साइट्रस फल, क्रैनबेरी या स्ट्रॉबेरी को शामिल करने का प्रयास करें जिनमें फाइटोकेमिकल्स शामिल हैं जिनका अध्ययन अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभों के लिए किया जा रहा है। फल में पोषक तत्व आपके शरीर के स्वास्थ्य और रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण हैं। फल में पोटेशियम हृदय रोग और स्ट्रोक के आपके जोखिम को कम कर सकता है। पोटेशियम भी गुर्दे के पत्थरों को विकसित करने के जोखिम को कम कर सकता है और उम्र के रूप में हड्डी के नुकसान को कम करने में मदद कर सकता है। फल में समृद्ध आहार खाने से स्ट्रोक, अन्य कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों और टाइप -2 मधुमेह के लिए जोखिम कम हो सकता है। खाने वाले पैटर्न वाले एक फल एक समग्र स्वस्थ आहार का हिस्सा है और कुछ कैंसर से रक्षा कर सकता है। फल फाइटोकेमिकल्स को बढ़ावा देने वाले स्वास्थ्य के कारण इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है - जिनमें से कई अभी भी पहचाने जा रहे हैं। प्रत्येक दिन एक से 2-1 / 2 कप फल की सिफारिश की जाती है कि आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। "फलों डायरी" स्वस्थ खाने के लिए अपनी प्लेट फलों और सब्जियों को आधा बनाने के लिए प्रोत्साहित करती है।