हमारे शरीर में जो व्यायाम की खुराक की सीमा 1 मिनट में हमारी खुद की नाड़ी है या एमएचआर (अधिकतम हृदय गति) कहा जाता है। एमएचआर (अधिकतम हृदय गति) की गणना कैसे करें एमएचआर = 220 आयु का उपयोग करना है, इकाई पी / एम (प्रति मिनट हृदय गति) है। एमएचआर को जानने के बाद, व्यायाम या व्यायाम करते समय हम 1 मिनट में हमारी हृदय गति की अधिकतम सीमा जान लेंगे। प्रशिक्षण या खेल में, उपयोग की गई सीमा एमएचआर की प्रतिशत तीव्रता है या आमतौर पर प्रशिक्षण क्षेत्र कहा जाता है।
व्यायाम तीव्रता का विकल्प शारीरिक फिटनेस के घटकों पर निर्भर करता है जो बढ़ना चाहते हैं, जैसे कि बढ़ाना चाहते हैं स्थिर राज्य अवधारणा का उपयोग करके धीरज, तीव्रता हमारे एमएचआर का 60% -70% है। उदाहरण के लिए: 20 साल की आयु, तो एमएचआर = 220-20 = 200 पी / एम है। इसका मतलब यह है कि किए गए अभ्यास को एमएचआर सीमा से अधिक नहीं होना चाहिए, ताकि यह शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सके। क्योंकि एक डबल-एज चाकू की तरह व्यायाम, हमारे शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है और हमें भी मार सकता है।
खेल फायदेमंद हो सकता है अगर हम खिलाए व्यायाम के तरीकों और नियमों को समझते हैं और प्रशिक्षण के निर्धारण को समझते हैं खुराक जो तीव्रता और एमएचआर से संबंधित है, व्यायाम हमें मार सकता है अगर हम व्यायाम के नियमों को नहीं जानते हैं जो हमारे शरीर की क्षमताओं और उम्र के अनुसार अच्छे और सही हैं।
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