في جسمنا الذي هو الحد الأقصى لجرعة التمرين هو نبضنا الخاص في 1 دقيقة أو يسمى MHR (معدل ضربات القلب القصوى). كيفية حساب MHR (معدل ضربات القلب القصوى) هو استخدام MHR = 220-Age، الوحدة هي P / M (معدل ضربات القلب في الدقيقة). بعد معرفة MHR، سنعرف الحد الأقصى للحد من معدل ضربات القلب في دقيقة واحدة عند ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة. في التدريب أو الرياضة، والحد المستخدمة هي النسبة المئوية كثافة MHR أو تسمى عادة المنطقة التدريبية.
اختيار كثافة التمرين يعتمد على مكونات اللياقة البدنية التي ترغب في تحسينها، مثل الرغبة في الزيادة التحمل باستخدام مفهوم الحالة الثابتة، والكثافة هي 60٪ -70٪ من MHR. إذا كان ذلك على سبيل المثال: سن 20 عاما، ثم MHR هو = 220-20 = 200 ص / م. هذا يعني أن التمرين المنزول يجب ألا يتجاوز الحد MHR، بحيث يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الجسم. نظرا لأن ممارسة مثل سكين ذو حدين مزدوج، يمكن أن يكون مفيدا لجسمنا ويمكن أن يقتلنا أيضا.
الرياضة يمكن أن تكون مفيدة إذا كنا وكذلك الرياضة فهم طرق وقواعد التمرين نفسها وتحديد التدريب الجرعة المرتبطة بشدة و MHR، يمكن أن تقتلنا التمرين إذا كنا لا نعرف قواعد التدريبات جيدة وصحيحة وفقا لقدرات الجسم والعمر.
Fix dark layout and compatibility
9Apps 4.9
