DASH Diet Meal Plan & Recipes

वजन घटाने आहार योजना के लिए यह ऐप 7 दिनों के डैश आहार भोजन योजना को रोकता है ताकि उच्च रक्तचाप को कम किया जा सके, यही कारण है कि इसे उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण कहा जाता है। डैश आहार खाने की योजना फल, सब्जियों, कम वसा या नॉनफैट डेयरी में समृद्ध आहार है। इसमें ज्यादातर पूरे अनाज भी शामिल हैं; दुबला मांस, मछली और कुक्कुट; नट और सेम। यह उच्च फाइबर और वसा में कम से कम है। यह एक ऐसी योजना है जो विटामिन और खनिजों के साथ सोडियम सामग्री के लिए अमेरिकी दिशानिर्देशों का पालन करती है।
उच्च रक्तचाप के लिए डैश आहार योजना में एक अच्छा नाश्ता क्या है?
नाश्ते के साथ अपना दिन शुरू करें रक्तचाप के साथ मदद करने के लिए जाने जाने वाले प्रमुख पोषक तत्वों से भरा हुआ। पर्याप्त पोटेशियम प्राप्त करना आवश्यक है, क्योंकि यह रक्तचाप को कम करता है और सोडियम का प्रतिकार करता है। पूरे अनाज और कई फाइटोकेमिकल्स उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप से लड़ते हैं। कैल्शियम और मैग्नीशियम भी आहार संबंधी जरूरी हैं।
आप डैश आहार पर क्या खाते हैं?
• अधिक फल, सब्जियां, और कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ खाएं।
• संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रॉल, और ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती।
• अधिक पूरे अनाज खाते हैं खाद्य पदार्थ, मछली, कुक्कुट, और नट।
• सोडियम, मिठाई, शर्करा पेय, और लाल मीट सीमित करें।
7 दिन डैश आहार भोजन योजना ऐप की विशेषताएं:
• डैश आहार वजन घटाने के लिए योजना
• 1200 कैलोरी डैश आहार मेनू
• डैश आहार मेनू पीडीएफ
• डैश डाइट शॉपिंग सूची
• डैश डाइट मेनू योजना चरण 1
• डैश आहार भोजन योजना 1600 कैलोरी
• कम सोडियम आहार मेनू
• उच्च रक्तचाप मेनू
डैश आहार के बाद
नीचे दिखाए गए डैश खाने की योजना एक दिन में 2,000 कैलोरी पर आधारित है। खाद्य समूह में दैनिक सर्विंग्स की संख्या आपकी कैलोरी आवश्यकताओं के आधार पर सूचीबद्ध लोगों से भिन्न हो सकती है। जब आप स्टोर पर जाते हैं तो अपने मेनू की योजना बनाने में मदद के लिए इस चार्ट का उपयोग करें या इसे अपने साथ ले जाएं।
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