DASH Diet Meal Plan & Recipes

Cette application pour le régime alimentaire de perte de poids suit le plan de repas de pointe de 7 jours pour prévenir et réduire l'hypertension artérielle élevée, c'est pourquoi elle s'appelle les approches alimentaires pour arrêter l'hypertension. Le plan d'alimentation du régime alimentaire DASH est un régime riche en fruits, légumes, produits laitiers faibles en gras ou non fantastiques. Il comprend également la plupart des grains entiers; viandes maigres, poissons et volailles; noix et haricots. C'est une fibre élevée et faible à modérée dans la graisse. C'est un plan qui suit des directives américaines pour la teneur en sodium, ainsi que des vitamines et des minéraux.
Qu'est-ce qu'un bon petit-déjeuner dans le tableau de régime de Dash pour une pression artérielle élevée?
Commencez votre journée avec un petit déjeuner Rempli d'éléments nutritifs clés connus pour aider à la pression artérielle. Obtenir suffisamment de potassium est essentiel, car il abaisse la pression artérielle et contrecarre le sodium. Les grains entiers et plusieurs phytochimiques combattent une hypertension artérielle ou une hypertension. Le calcium et le magnésium sont également des doutes alimentaires.
Que mangez-vous sur le régime alimentaire de tableau de bord?
• Mangez plus de fruits, de légumes et d'aliments laitiers faibles en gras.
• Réduisez les aliments riches en gras saturés, cholestérol et gras trans.
• Mangez plus de grains entiers Aliments, poissons, volailles et noix.
• Limitez le sodium, les bonbons, les boissons sucrées et les viandes rouges.
Caractéristiques de 7 jours Dash Diep Plan Plan Plan:
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Plan de perte de poids
• 1200 Calorie Dash Menu de diète
• Menu de régime de tiret PDF
Phase 1
Phase 1
Phase 1
Plan de repas 1600 calories
• Menu de régime pauvre en sodium • Menu de la pression artérielle élevée
Suivre le régime de Dash
Le plan d'alimentation Dash ci-dessous est basé sur 2 000 calories par jour. Le nombre de portions quotidiennes dans un groupe d'aliments peut varier de celles énumérées en fonction de vos besoins caloriques. Utilisez ce tableau pour vous aider à planifier vos menus ou à le prendre avec vous lorsque vous allez au magasin.
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