luly - workouts & recipes

ফিটনেস, পুষ্টি, এবং ব্যক্তিগত বিকাশের সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে আপনার নিজস্ব সুষম এবং স্ব-প্রেমময় জীবনধারা তৈরি করুন। লিউলি 8 সপ্তাহের ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম এবং 50 উদ্ভিদ-ভিত্তিক রেসিপিগুলি আপনাকে নিজের জন্য ভালবাসার বাইরে থাকতে সক্ষম করবে।
এখানে, আমরা বিশ্বাস করি যে নিজের জন্য ফিটনেস, পুষ্টি, এবং সামগ্রিক সুস্থতা সমীপবর্তী শক্তিশালী এবং সর্বাধিক টেকসই ফলাফলগুলি উৎপন্ন করে।
জ্বালানী এবং আমাদের রেসিপি ব্যাংক থেকে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের সাথে আপনার শরীরকে পুষ্ট করুন । বেশিরভাগ খাবার কিছু ovo-নিরামিষ বিকল্প সঙ্গে vegan হয়।
প্রতিটি রেসিপি অন্তর্ভুক্ত:
- মুদি তালিকা
- বিস্তারিত নির্দেশাবলী
- ধাপে ধাপে ছবিগুলি
- ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট ব্রেকডাউনগুলি
- Prep & Prip Time সময়
নিকোল আপনাকে সরানো প্রোগ্রামের মাধ্যমে প্রশিক্ষিত করবে, যেখানে আপনি আপনার মন্দিরটি নির্মাণ করবেন, শ্যাড এবং পুনরুদ্ধার করবেন। এই 8 সপ্তাহের প্রোগ্রামটি শুরু থেকেই ইন্টারমিডিয়েট / উন্নত workouts থেকে প্রারম্ভিক হয়। আপনি বাড়িতে বা জিমে করতে পারেন।
সপ্তাহ 1-2 চলতে থাকে:
- 3-4 পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউটস: এই পুরো শরীরের সার্কিটগুলি CORD হবে আগামী সপ্তাহের জন্য আপনি এটি।
- 2 প্রসারিত করুন এবং দিন পুনরুদ্ধার করুন: পূর্ণ দৈর্ঘ্য, অনুসরণ-বরাবর ফরম্যাট। আমরা এটি নিচে ধীর এবং নির্দেশিত ফেনা রোলিং এবং ক্রম প্রসারিত সঙ্গে আমাদের শরীরের উপর ভালবাসা।
সপ্তাহের মধ্যে 3-8 সপ্তাহের মধ্যে রয়েছে:
- 2 বিল্ড দিন: একটি উপরের শরীর এবং এক নিম্ন শরীর। আমরা ভারী লোড, ধীরে ধীরে টেম্পোস্ট, এবং প্রচুর বিশ্রাম বারগুলির সাথে পেশী আকার এবং শক্তির উপর ফোকাস করব।
- 2 শেড দিন: একটি উপরের শরীর এবং এক নিম্ন শরীর। আমরা উচ্চ তীব্রতা প্যাচসমূহ এবং নিম্ন বিশ্রাম বারের সাথে হার্ট রেট আপ রাখব। পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত।
- 2 প্রসারিত করুন এবং দিন পুনরুদ্ধার করুন: পুরো দৈর্ঘ্য, অনুসরণ-বরাবর বিন্যাস। আমরা এটি নিচে ধীর এবং নির্দেশিত ফেনা ঘূর্ণায়মান এবং প্রসারিত ক্রম সঙ্গে আমাদের শরীরের উপর ভালবাসা।
অতিরিক্ত পদক্ষেপ বৈশিষ্ট্য:
- সার্কিট-শৈলী workouts
- লিখিত এবং ডেমো ভিডিও ফর্মের ওয়ার্কআউটস
- প্রতিটি ওয়ার্কআউটের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি ডেমো
- প্রতিটি সার্কিটের জন্য ওজন সুপারিশগুলি
- BERGNERS এর জন্য পরিবর্তন
- ইন-অ্যাপ টাইমার রিস্ট বিরতির জন্য
- পূর্ণ-দৈর্ঘ্য, অনুসরণ করুন- প্রসারিত এবং দিনগুলি পুনরুদ্ধার করুন
সর্প প্রোগ্রামের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি:
- হালকা ডাম্বেলস (5-8LBS)
- মাঝারি dumbbells (10-20lbs)
- ভারী dumbbells (15-30lbs )
- * বারবেল (প্রস্তাবিত: অ্যামাজন থেকে ইজে কার্ল বার)
- * বারবেলগুলির জন্য প্লেটস (প্রস্তাবিত: 10s এবং 5s Amazon)
- MAT
- * বেঞ্চ (আপনি একটি বলিষ্ঠ চেয়ার ব্যবহার করতে পারেন বেশিরভাগ জিনিসের জন্য)
* ঐচ্ছিক
আরো আসতে হবে!
- অতিরিক্ত Workouts এবং রেসিপি
- পুষ্টির নির্দেশিকা
- বিশেষজ্ঞ এবং অবদানকারীর ক্রমবর্ধমান দল থেকে শিক্ষাগত সামগ্রী
- আমাদের 28-দিনের লাইফস্টাইল প্রোগ্রাম, লাফ, যা আপনি এমও শিখতে পারেন LOLY.CO/JUMP সম্পর্কে পুনরায় চালু করুন
মতামতযুক্ত মহিলাদের আমাদের সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিন!
Instagram & ফেসবুকে আমাদের খুঁজুন:
Instagram: @LulyApp
ফেসবুক গ্রুপ: লিউলি সম্প্রদায় "