luly - workouts & recipes

"Fitness, beslenme ve kişisel gelişim araçlarını kullanarak kendi dengeli ve kendini seven yaşam tarzınızı oluşturun. Lely'nin 8 haftalık egzersiz programı ve 50 bitki tabanlı tarifler, kendiniz için sevgiden yaşamanızı sağlar.
Burada burada lulunda, zindelik, beslenmeye ve genel iyiliğin kendinize sevgiden yaklaştığına inanıyoruz, en güçlü ve en sürdürülebilir sonuçları verir.
Yakıt ve Vücudunuzu tarif bankamızdan bitki tabanlı yemekler ile besleyin . Çoğu yemek, bazı yumurta vejetaryen seçenekleriyle vegandır.
Her tarif şunları içerir:
- Bakkal Listesi
- Ayrıntılı talimatlar - Adım adım fotoğraflar - Makronutrient arızaları
- Hazırlık ve Aşçı Zamanı
Nicole, Tapınağınızı oluşturacağınız, kulaklayacak ve kurtaracaksınız. Bu 8 haftalık program, başlangıçtan itibaren ara / gelişmiş antrenmanlara ilerliyor. Evde ya da spor salonunda yapabilirsiniz.
1-2 Hafta Haftalar:
- 3-4 Tam vücut egzersizleri: Bu tam vücut devreleri kesin Önümüzdeki haftalar için sizi iTiyon.
- 2 Streç ve Kurtar Gün: Tam uzunluk, takip formatı. Kılavuzlu köpük haddeleme ve germe dizileri ile vücudumuzun üzerinde yavaşlatacağız.
Haftalar 3-8 Haftalar:
- 2 Yapı günleri: Bir üst gövde ve bir alt gövde. Kas boyutunu ve kuvvetini daha ağır yükler, daha yavaş tempos ve bol miktarda dinlenme süreleri ile artırmaya odaklanacağız.
- 2 döküm günler: Bir üst gövde ve bir alt gövde. Kalp atış hızını yüksek yoğunluklu hareketlerle ve daha düşük dinlenme süreleri ile tutacağız. Değişiklikler dahil.
- 2 Streç ve Kurtar Günleri: Tam uzunluk, takip formatı. Kılavuzlu köpük haddeleme ve germe dizileri ile vücudumuzun üzerinde yavaşlatacağız.
Ek Taşı Özellikler:
- Devre tarzı Egzersizler
- Yazılı ve demo video formunda egzersizler
- Her egzersiz için gereken ekipmanlar, demo'da yazılı ve işaretlenmiştir. - Her devre için ağırlık önerileri
- Yeni başlayanlar için değişiklikler
- Dinlenme molaları için uygulama içi zamanlayıcı
- Tam uzunluk, takip Streç ve kurtarma günleri
Taşı için gereken ekipman Programı:
- Hafif Dumbbells (5-8lbs)
- Orta Dumbbells (10-20lbs)
- Ağır Dambıllar (15-30lbs )
- * HALLELL (Tavsiye: Amazon'dan EZ Curl Bar)
- * Halter için Plakalar (Tavsiye: Amazon'dan 10 ve 5s)
- Mat
- * Bench (Sağlam bir sandalye kullanabilirsiniz (sağlam bir sandalye kullanabilirsiniz) Çoğu şey için)
* İsteğe bağlı
Daha fazla gelecek!
- Ek egzersizler ve tarifler
- Besinsel rehberlik
- Büyüyen Uzmanlar ve Katılımcı Ekibimizden Eğitim İçeriği - 28 günlük yaşam tarzı programımız, mo öğrenebileceğiniz atlama Luly.co/jump'ta yeniden yapılandır
Beğendikleri kadınların topluluğumuza katıl!
Facebook Grup: Luly Community "