Kapalbhati Pranayam Yoga

কাপালভাটি একটি ব্যায়াম যা শ্বাস নিচ্ছেদনগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
কপালভাটি শব্দটি দুটি শব্দের মধ্যে গঠিত, কাপাল মানে কপিকল
এবং ভাটি মানে জ্বলছে। এটি একটি 5 মিনিটের ব্যায়ামের সাথে কাপালভাটি এবং ২ মিনিটের মধ্যে ২ মিনিট বাকি রয়েছে এবং শ্বাস হোল্ড। সেটিংসে থাকার সময়কাল বৃদ্ধি / হ্রাস করা যেতে পারে
ব্যায়াম সম্পাদনকারী ব্যক্তিটি একটি বসা অবস্থায় থাকতে হবে ।
বেনিফিট;
উপকারিতা, ক্যাপভাটি অনুশীলনকারীর মুখে একটি জ্বলজ্বলে আনতে হবে।
- কাপালভাটি মানসিক সুস্থতা বাড়িয়ে দেয়, যখন আপনি যখন আপনি সমস্ত নেতিবাচক প্রতিকার exhaling exhaling হয় এবং মনের সব ইতিবাচক চিন্তা inhale।
- এটি পেটের অঙ্গগুলির জীবনযাত্রার উন্নতি করতে সহায়তা করে,
- ইনসুলিনকে মুক্ত করার জন্য প্যানক্রিয়ারকে উদ্দীপিত করে,
- লিভার এবং স্প্লিন ফাংশনগুলিকে উন্নত করে,
- Exocrine এবং Endocrine সিস্টেম নিয়মিত,
- Anorexia রিলিজ , কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অম্লতা, ব্যাকএচ উপশম করতে সহায়তা করে -
- হাড়ের শক্তি এবং ঘনত্ব বাড়ায়, পেশী নমনীয়তা বাড়ায়,
- রক্ত ​​পরিশ্রমকে সাহায্য করে যা ঘুরে বেড়ায় এবং স্পষ্ট ত্বক দেয়।
উপরে উল্লিখিত সুবিধাগুলি প্রতিটি ব্যক্তির উপর নির্ভরশীল এবং এটি সকল ব্যক্তির মধ্যে এটিকে সাহায্য করতে বা স্পষ্ট হতে পারে না।
কৌশল:
খাদ্যের সময় খাবারের পরে কাপালভটিকে খাবার করার পর 2-3 ঘন্টা অনুশীলন করা উচিত হজম বা একটি খালি পেটে।
আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সরাসরি মেঝেতে বসুন এবং আপনার পায়ে আপনার পায়ে ক্রুশ করুন। যদি আপনি মেঝেতে বসতে না পারেন তবে আপনি একটি
চেয়ারে বসতে পারেন তবে শরীরের দৃঢ় এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখতে মনস্থ রাখতে পারেন। ।
একটি গভীর শ্বাস নিন এবং দ্রুত এবং হঠাৎ exhale, আপনি এটা করার সময় একটি puffing শব্দ তৈরি।
কাপালভতির কৌশলটি সংক্ষিপ্ত এবং দৃঢ় জোরালো উদ্দীপনা জড়িত থাকে এবং ইনহেলেশন স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটে।
আপনি যখন শ্বাস প্রশ্বাস করেন এবং যখন আপনি শ্বাস প্রশ্বাস করেন তখন আপনার পেটে উঠতে হবে। Exhalation এবং ইনহেলেশন গতি বা বাটন দ্বারা বৃদ্ধি করা যেতে পারে।
Disclaimer:
কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সক পরামর্শ।
এই সাধারণ তথ্য কোন মেডিকেল শর্ত নির্ণয় বা আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার প্রতিস্থাপন করার উদ্দেশ্যে নয়।
একটি উপযুক্ত ব্যায়াম প্রেসক্রিপশন ডিজাইন করার জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনি যদি এই ব্যায়ামের সাথে কোনও ব্যথা বা অসুবিধা অনুভব করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন এবং পরামর্শ করুন।
ফলাফল পরিবর্তিত হতে পারে। উপরে উল্লিখিত সুবিধাগুলি প্রতিটি ব্যক্তির উপর নির্ভরশীল এবং এটি সমস্ত ব্যক্তির মধ্যে এটি সাহায্য বা স্পষ্ট হতে পারে না।