Waist Exercises At Home - Set Your Abs on Fire

কোমর ব্যায়াম বাড়িতে - আগুনে আপনার ABS সেট করুন আপনি ডাক্তার দ্বারা প্রমাণিত 8 দৈনিক ব্যায়াম সঙ্গে কোমর চর্বি দ্রুত হারাতে সাহায্য করতে পারেন। অ্যাপ্লিকেশানটিতে সর্বোত্তম জিনিস যা একটি অনুস্মারক ধারণ করে যা প্রতিদিন আপনার ব্যায়াম করতে পারে তবে আপনি যদি ভুলে যান যে আপনি এটি একটি দিনে যা করতে চান তা প্রোগ্রাম করতে পারেন। প্রতিটি ব্যায়ামের একটি অ্যানিমেশন রয়েছে, এছাড়াও, BMI ক্যালকুলেটর, ব্যায়াম, সহজ-মাঝারি এবং হার্ড এর অসুবিধা বেছে নেওয়ার বিকল্পটি সেটিংসে রয়েছে। এই অ্যাপ্লিকেশনটি আপনার আগে অনেক লোককে সাহায্য করেছে। আমরা আপনাকে প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে আপনি এই অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করার পরে আপনার চেহারাটি পছন্দ করবেন।
বাড়ির কোমর ব্যায়ামগুলি এমন এক বিষয় যা সম্পর্কে কথা বলার জন্য মজার মজার মনে হয়, কিন্তু এটি একটি সমস্যা কারণ এটি অনেকগুলি লোক আছে (এবং পছন্দ করবে পরিত্রাণ পেতে), আমরা এখানে খুব গুরুত্ব সহকারে এটি গ্রহণ করতে যাচ্ছি এবং কিছু গুরুত্বপূর্ণ তথ্য পাশাপাশি একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট রুটিন এবং সবচেয়ে কার্যকর ABS এবং কোমর ব্যায়ামের সাথে সম্পূর্ণ কোমর চর্বি অপসারণের সাথে সম্পূর্ণ। কোমর চর্বি হ্রাস কিভাবে এক প্রশ্ন হলো যে আমরা সবাই আমাদের জীবনে কিছু সময়ে জুড়ে আসি।
এতে 8 টি ব্যায়াম রয়েছে:
1। ডান folded
2। Folded বাম
3। সাইড প্রসারিত ডান
4। সাইড প্রসারিত বাম
5। Ballerina ডান
6। Ballerina বাম
7। স্ট্রিং
8। রোলস
শুরু অবস্থান: আপনার পাশে থাকা। এক হাত বাঁক এবং আপনার মাথা অধীনে এটি করা। আপনার সামনে অন্য হাত রাখুন। সামান্য আপনার হাঁটু বাঁক, আপনার ফুট একসঙ্গে রাখা, এবং glutes ঝাঁকুনি।
আপনার পায়ে একসাথে রাখা, হাঁটু বাড়াতে, এবং তারপরে এটি শুরুতে ফিরে আসুন। সঠিক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করতে, আপনার পেলেভিসটি সরাতে না, এবং আপনার ঘাড়টি নীচের দিকে চাপা দেবেন না।
প্রভাবঃ আপনি আপনার পেটের পেশীগুলি কাজ করবেন।
সাইড প্রসারিত
শুরু হচ্ছে : একটি হাত বাঁক এবং সমর্থন জন্য এটি ব্যবহার করুন। আপনার পা প্রসারিত করুন, আপনার পেলেভিস আপ উত্তোলন করুন, এবং আপনার হিপস আপনার অন্যান্য হাত রাখুন।
আপনার পেলভিস আনুন এবং তারপরে শুরুতে ফিরে আসুন। আপনার পিছনে সোজা রাখতে চেষ্টা করুন এবং সামনে বা পিছনে আপনার শরীর সুইং না।
প্রভাব: আপনি আপনার ABS এবং obliques ব্যস্ত হবে।
Ballerina
একটি আর্ম বাঁক এবং সমর্থন জন্য এটি ব্যবহার করুন। আপনার পা প্রসারিত। আপনার অন্যান্য হাত এবং পেলেভিস আপ উত্তোলন।
ধীরে ধীরে আপনার উপরের হাত নিচে এবং আপনার শরীরের নিচে আনা। শুরু অবস্থান ফিরে।
প্রভাব: আপনি আপনার abs এবং obliques ব্যস্ত।
স্ট্রিং
শুরু অবস্থান: সব চারটি পেতে। মেঝেতে আপনার পাম্প এবং হাঁটু রাখুন।
আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর বৃদ্ধি করুন এবং প্ল্যাঙ্ক অবস্থানে পান, আপনার ABS কে আকর্ষন করার সময় আপনার পিছনে বাঁক না করার চেষ্টা করছেন। আপনার পেশী সক্রিয় করার জন্য 2-3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
প্রভাব: আপনি আপনার abs এবং glutes কাজ করব।
রোলস
শুরু হচ্ছে অবস্থান: আপনার হাঁটু এবং হাত দিয়ে মেঝেতে বসুন হাঁটু অধীনে স্থাপন করা। মেরুদণ্ড সামান্য নিচু করা উচিত।
আপনার কাঁধে ব্লেডগুলিতে আপনার মেরুদণ্ডে পিছনে ফিরে এবং রোল করুন। শুরু অবস্থান ফিরে।
প্রভাব: আপনি আপনার ব্যাক এবং এবি পেশী কাজ এবং আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করব।