Waist Exercises At Home - Set Your Abs on Fire

အိမ်တွင်ခါးသောလေ့ကျင့်ခန်းများ - သင်၏ ABS သည်ဆရာဝန်များကသက်သေပြသည့်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း 8 ခုဖြင့်ခါးအဆီဆုံးရှုံးခြင်းကိုကူညီပေးပါ။ သင်တစ်နေ့တာအတွက်သင်လိုချင်သည့်အချိန်ကိုသင်မေ့သွားနိုင်ကြောင်းမေ့နေသည့်သတိပေးချက်ပါ 0 င်သော app တွင်အကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုမှာအကောင်းဆုံးသောအရာဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ကာတွန်းတစ်ခုစီတွင် BMI Calculator တွင်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းများ, လေ့ကျင့်ခန်းများ, ဒီအက်ပလီကေးရှင်းကသင့်ရှေ့မှာလူများစွာကိုကူညီခဲ့တယ်။ ဤအက်ပ်ကိုအသုံးပြုပြီးနောက်သင်၏ကြည့်ရှုခြင်းကိုသင်ချစ်မြတ်နိုးလိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ကတိပေးသည်။
ဖယ်ရှားပစ်ရန်) ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤနေရာတွင်အလွန်အလေးအနက်ထားယူပြီးအရေးကြီးသောအချက်အလက်များအပြင်အပြည့်အ 0 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ခါးအဆီဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ခါးအဆီဖယ်ရှားခြင်းများကိုအပြည့်အဝလုပ်ပါ။ ခါးအဆီကိုလျှော့ချနည်းမှာငါတို့ဘဝမှာတစ်ချိန်ချိန်မှာငါတို့အားလုံးတွေ့ရတဲ့မေးခွန်းတစ်ခုပါ။
App တွင်လေ့ကျင့်ခန်း 8 ခုပါ 0 င်သည်။
1 ။ ညာဘက်ခေါက်
2 ။ လက်ဝဲဘက် 3 ခေါက်။ ဘေးထွက်လမ်းပိုင်းညာဘက်
4 ။ ဘေးထွက် stretch ကို left 5 ။ Ralkerina ညာဘက်
6 ။ Ballerina
7 ။ string
8 ။ Rolls
ခေါက်
ကိုစတင်သည့်အနေအထား - သင်၏ဘက်မှာအိပ်ပါ။ လက်ကိုကိုင်။ သင့်ခေါင်းအောက်၌ထားလော့။ အခြားလက်မောင်းကိုသင့်ရှေ့တွင်ထားပါ။ အနည်းငယ်ဒူးထောက်ပါ, သင်၏ခြေထောက်များကိုအတူတကွညှစ်။ ကြိုးကိုဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုအတူတကွညှစ်။ , ဒူးကိုမြှင့်တင်ပါ။ မှန်ကန်သောကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားရန်သင်၏ထွင်ထားတဲကိုမရွှေ့ပါနှင့်။ သင်၏လည်ပင်းကိုကွေးမထားပါနှင့်။
View View Viewnins ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်သည် - လက်မောင်းတစ်လုံးကိုကွေး။ ထောက်ခံမှုအတွက်အသုံးပြုပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုဆန့ ်. သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းများကိုမြှင့် တင်. သင်၏တင်ပါးပေါ်သို့သင်၏အခြားလက်မောင်းကိုတင်ပါ။
သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးကိုဆင်းပြီးနောက် စတင်. စတင်သည့်နေရာသို့ပြန်သွားပါ။ သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ အကျိုးသက်ရောက်မှု - သင် abs and obsiques ကိုသင်ထိတွေ့ဆက်ဆံမည်။
ballerina
Ballerla
Parallerina
နှင့်ထောက်ခံမှုများအတွက်၎င်းကိုသုံးပါ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဆန့်။ သင်၏အခြားလက်မောင်းနှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းများကိုမြှောက်ပါ။
သင့်ရဲ့အပေါ်သို့ဖြည်းဖြည်းချင်းနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အောက်သို့ဖြည်းဖြည်းချင်းယူဆောင်လာပါ။ အစအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။
Effect: မင်းဟာမင်းရဲ့ ABS နဲ့ Obliques ကိုရေးဆွဲပါ။
string
string
string storing storming storpings ကိုရယူပါ။ သင်၏လက်ဖဝါးနှင့်ဒူးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထားပါ။ သင်၏ခြေချောင်းပေါ်တက်။ သင်၏ abs ကိုဆွဲဆောင်နေစဉ်သင်၏နောက်ကျောကိုမတင်ရန်ကြိုးစားနေပါ။ သင်၏ကြွက်သားများကို activate 2-3 စက္ကန့်အတွက်ဤအနေအထားတွင်နေပါ။
Effect: မင်းဟာမင်းရဲ့ ABS နဲ့ Gles ကိုအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
Rolls
STORTS STACK START STAR: သင်၏ဒူးထောက်ခြင်းနှင့်အတူထိုင်ပါ ဒူးအောက်မှာထားရှိ။ ကျောရိုးကိုအနည်းငယ်ကွေးသင့်သည်။
သင်၏ပခုံးဓါးသွားအထိပြန်လှိမ့်ပါ။ အစအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။
အကျိုးသက်ရောက်မှု - သင်၏နောက်ကျောနှင့်ကြွက်သားများကိုအလုပ်လုပ်ပြီးသင့်ကျောရိုးကိုဆန့်နေလိမ့်မည်။