Waist Exercises At Home - Set Your Abs on Fire

แบบฝึกหัดเอวที่บ้าน - ตั้งค่า ABS ของคุณบนกองไฟสามารถช่วยให้คุณลดไขมันเอวได้อย่างรวดเร็วด้วยการออกกำลังกายประจำวัน 8 ที่พิสูจน์แล้วโดยแพทย์ สิ่งที่ดีที่สุดในแอพที่มีการแจ้งเตือนที่สามารถเตือนทุกวันเพื่อทำแบบฝึกหัดของคุณหากคุณลืมว่าคุณสามารถตั้งโปรแกรมได้ในเวลาที่คุณต้องการในหนึ่งวัน มีภาพเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายแต่ละครั้งนอกจากนี้เครื่องคิดเลข BMI มีการตั้งค่าตัวเลือกในการเลือกความยากลำบากของการออกกำลังกาย, Easy-medium และ HARD แอพนี้ช่วยให้ประชาชนหลายคนมาก่อน เราสัญญากับคุณว่าคุณจะรักการดูแลของคุณหลังจากใช้แอพนี้
การออกกำลังกายเอวที่บ้านเป็นหนึ่งในหัวข้อเหล่านั้นที่ดูเหมือนตลกที่จะพูดคุยเกี่ยวกับ แต่เนื่องจากเป็นปัญหาที่ผู้คนจำนวนมากมี (และต้องการ เพื่อกำจัด) เราจะเอามันอย่างจริงจังที่นี่และวางข้อเท็จจริงที่สำคัญบางอย่างรวมถึงการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบและการกำจัดไขมันเอวที่สมบูรณ์ด้วย ABS และการออกกำลังกายเอวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด วิธีการลดไขมันเอวเป็นคำถามหนึ่งที่เราทุกคนเจอในบางจุดในชีวิตของเรา
แอพนี้มี 8 แบบฝึกหัด:
1 พับขวา
2. พับซ้าย
3. ยืดด้านขวา
4. ยืดข้างซ้าย
5 นักบัลเล่ต์ขวา
6. นักบัลเล่ต์ซ้าย
7 สตริง
8 Rolls
Folded
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย งอแขนข้างหนึ่งแล้ววางไว้ใต้หัวของคุณ วางแขนอีกข้างหน้าคุณ งอเข่าของคุณเล็กน้อยจับเท้าของคุณด้วยกันและบีบกาว
การรักษาเท้าของคุณไว้ด้วยกันยกเข่าขึ้นแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อที่ถูกต้องอย่าขยับกระดูกเชิงกรานของคุณและอย่าปล่อยให้คอของคุณโค้งงอ
เอฟเฟกต์: คุณจะทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องเอียงของคุณ
: โค้งแขนข้างหนึ่งและใช้เพื่อรองรับ ยืดขาของคุณยกกระดูกเชิงกรานของคุณและวางแขนอีกข้างบนสะโพกของคุณ
นำกระดูกเชิงกรานของคุณลงแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น พยายามที่จะเก็บหลังให้ตรงและอย่าแกว่งร่างกายของคุณไปที่ด้านหน้าหรือด้านหลัง
ผลกระทบ: คุณจะมีส่วนร่วม ABS และ Obliques ของคุณ
Ballerina
ตำแหน่งเริ่มต้น: งอแขนข้างหนึ่ง และใช้เพื่อรองรับ เหยียดขาของคุณ ยกแขนอีกข้างของคุณและกระดูกเชิงกรานเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆนำแขนบนของคุณลงและภายใต้ร่างกายของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
เอฟเฟกต์: คุณมีส่วนร่วม ABS และ Obliques ของคุณ
String
ตำแหน่งเริ่มต้น: รับทั้งสี่ รักษาฝ่ามือและหัวเข่าของคุณบนพื้น
ขึ้นบนเท้าของคุณและเข้าไปในตำแหน่งไม้กระดานพยายามที่จะไม่งอหลังของคุณในขณะที่มีส่วนร่วม ABS ของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้สำหรับการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อ 2-3 วินาที
เอฟเฟกต์: คุณจะทำงาน ABS และ Glutes ของคุณ
Rolls
ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนพื้นด้วยหัวเข่างอและมือ วางไว้ใต้เข่า กระดูกสันหลังควรโค้งงอเล็กน้อย - ย้อนกลับและม้วนกระดูกสันหลังของคุณขึ้นไปที่ไหล่ของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
เอฟเฟกต์: คุณจะทำงานกล้ามเนื้อหลังและ AB และยืดกระดูกสันหลังของคุณ