Waist Exercises At Home - Set Your Abs on Fire

घर पर कमर अभ्यास - आग पर अपने पेट को सेट करने से आप डॉक्टरों द्वारा साबित 8 दैनिक अभ्यास के साथ कमर वसा को कम करने में मदद कर सकते हैं। ऐप में सबसे अच्छी बात यह है कि एक अनुस्मारक है जो हर दिन अपने अभ्यास करने के लिए याद दिलाता है यदि आप भूल जाते हैं कि आप इसे उस समय तक प्रोग्राम कर सकते हैं जिसे आप एक दिन में चाहते हैं। प्रत्येक अभ्यास की एक एनीमेशन भी है, बीएमआई कैलकुलेटर, अभ्यास, आसान-माध्यम और कठिन की कठिनाई का चयन करने के लिए एक विकल्प स्थापित करने में है। इस ऐप ने आपके सामने कई लोगों की मदद की। हम आपको वादा करते हैं कि आप इस ऐप का उपयोग करने के बाद अपनी नज़र से प्यार करेंगे।
घर पर कमर अभ्यास उन विषयों में से एक है जो बात करने के लिए थोड़ी मजाकिया लगती है, लेकिन चूंकि यह एक समस्या है, इसलिए बहुत से लोग हैं (और चाहेंगे इससे छुटकारा पाने के लिए), हम इसे बहुत गंभीरता से लेने जा रहे हैं और कुछ महत्वपूर्ण तथ्यों के साथ-साथ एक पूर्ण कसरत नियमित और कमर वसा हटाने को सबसे प्रभावी पेट और कमर अभ्यास के साथ पूरा करते हैं। कमर वसा को कम करने के लिए एक सवाल यह है कि हम सभी हमारे जीवन में किसी बिंदु पर आते हैं।
ऐप में 8 अभ्यास शामिल हैं:
1। मुड़ा हुआ सही
2। बाएं बाएं
3। साइड खिंचाव सही
4। साइड स्ट्रेच बाएं
5। Ballerina सही
6। Ballerina बाएं
7। स्ट्रिंग
8। रोल्स
तहखाने
शुरुआती स्थिति: अपनी तरफ झूठ बोलें। एक हाथ झुकें और इसे अपने सिर के नीचे रखें। दूसरे हाथ को अपने सामने रखें। थोड़ा अपने घुटनों को झुकाएं, अपने पैरों को एक साथ रखें, और ग्ल्यूट्स को निचोड़ें।
अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, घुटने को बढ़ाएं, और फिर इसे शुरुआती स्थिति में वापस कर दें। सही मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए, अपने श्रोणि को न चलाएं, और अपनी गर्दन को झुकने न दें।
प्रभाव: आप अपने oblique पेट की मांसपेशियों का काम करेंगे।
पक्ष खिंचाव
प्रारंभ स्थिति : एक हाथ मोड़ें और समर्थन के लिए इसका इस्तेमाल करें। अपने पैरों को खींचें, अपने श्रोणि ऊपर उठाएं, और अपने दूसरे हाथ को अपने कूल्हों पर रखें।
अपने श्रोणि नीचे लाएं और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें। अपनी पीठ को सीधे रखने की कोशिश करें और अपने शरीर को आगे या पीछे न स्विंग न करें।
प्रभाव: आप अपने पेट और obliques संलग्न करेंगे।
Ballerina
प्रारंभ स्थिति: एक हाथ मोड़: एक हाथ और समर्थन के लिए इसका इस्तेमाल करें। अपने पैरों को बाहर निकालो। अपने अन्य हाथ और श्रोणि ऊपर उठाएं।
धीरे-धीरे अपने ऊपरी भुजा को नीचे और अपने शरीर के नीचे लाएं। शुरुआती स्थिति पर लौटें।
प्रभाव: आप अपने पेट और obliques संलग्न करते हैं।
स्ट्रिंग
प्रारंभ स्थिति: सभी चौकों पर जाओ। अपने हथेलियों और घुटनों को फर्श पर रखें।
अपने पैर की उंगलियों पर वृद्धि और अपने पेट को जोड़ने के दौरान अपनी पीठ झुकाव न करने की कोशिश कर, तख़्त स्थिति में जाओ। अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए 2-3 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
प्रभाव: आप अपने पेट और ग्ल्यूट्स का काम करेंगे।
रोल्स
शुरुआती स्थिति: अपने घुटनों और हाथों के साथ फर्श पर बैठें घुटनों के नीचे रखा गया। रीढ़ की हड्डी थोड़ा झुकना चाहिए।
दुबला वापस और अपने कंधे के ब्लेड तक अपनी रीढ़ की हड्डी पर रोल करें। शुरुआती स्थिति पर लौटें।
प्रभाव: आप अपनी पीठ और एबी मांसपेशियों का काम करेंगे और अपनी रीढ़ को फैलेंगे।