Nepanikař

هذا هو التطبيق الأول بلغة تشيكية من هذا النوع.
التطبيق يحتوي على سبع وحدات أساسية: الاكتئاب ، والقلق/الذعر ، والذات ، والأفكار الانتحارية ، ومراقبة المزاج ، واضطرابات الأكل والاتصالات للمساعدة المهنية.
"ما يمكن أن يساعدني" حيث يقدم التطبيق أنواعًا يمكن أن تساعد المستخدمين في الصعوبات (مثل التمرين ، والتأمل ، والاستماع إلى الموسيقى ، ومراقبة الفيديو ، والرسم ، والاسترخاء المتحكم فيه) ، "تخطيط النشاط" الذي يحفز المستخدمين على إنشاء خطة لما يرغبون في إثباته (يمكن للمستخدم وضع علامة على أنه نشاط تم تحقيقه كنشاط تم تحقيقه أو تغييره أو حذفه في أي وقت) و "ما يسعدني" الذي يؤدي إلى إيجاد إيجابيات من اليوم.
الوحدة القلق/الذعر مصمم للتغلب بسرعة على المستخدم بمشاعر القلق أو نوبة الهلع.يقدم نوعين من "تمارين التنفس".يمكن للمستخدم اختيار الشخص الذي يناسبه أكثر.تم تصميم دليل تمرين التنفس للمساعدة في التهدئة بسرعة.يتم إدخال المستخدمين في الإرشادات المصحوبة بإجراء رسوم بيانية يمكن للمستخدم مزامنتها.يركز أول تمرين للتنفس على التنفس العميق ، حيث يتناوب الاستنشاق والزفير فقط.يركز تمرين التنفس الثاني على التنفس المربع الذي يطلق عليه ، أي مليئة بالتنفس ، والتنفس ، والكامل للزفير ، والراحة مرة أخرى. يساعد على التركيز على نشاط آخر.يمكن للمستخدم الذي يمر عبر الذعر أن يكرس نفسه للحسابات الرياضية ، وبالتالي توظيف دماغه ويوقف ردود الفعل الفسيولوجية لجسده ، مما يجعل من الممكن التهدئة.يتم إنشاء أمثلة بشكل عشوائي وتحتوي على إضافة بسيطة ، والطرح والضرب للأرقام من 0 إلى 9. تتضمن الحسابات الرياضية صحة النتائج.في الجزء الأخير من هذه الوحدة ، سيجد المستخدم أنواعًا أخرى ، "ما يجب فعله في القلق" (التنفس حسب التطبيق ، والعد من 100 إلى 0 ، وشاهد فيلمك المفضل ، وما إلى ذلك)
في الاتجاه.تقدم الوحدة مرة أخرى "تمارين للتنفس" وفي "ما يمكن أن يساعدني" ، هناك نصيحة أثبتت أنها يمكن للمستخدم إلهامها (خذ مكعب الثلج أو العلامة الحمراء وعبور الجلد حيث أراد أن يؤذي ، ونقل عواطفه إلى الرسالة ثم تدمير أو يصرخ أو تدرب أو محاولة تخفيف الطاقة عن طريق الرسم ، والتحكم في الاسترخاء ، وما إلى ذلك)
في وحدة التفكير في الانتحار ، هناك أنشطة يمكن أن تساعد في الانتحار أو على الأقل إقناع المستخدمين حول قيمة حياته.هذه "خطة إنقاذ" التي سيقوم بها المستخدم.يتيح التطبيق للمستخدم كتابة الأنشطة التي يمكنها أداء وإنشاء بدائل آمنة في حياتك.يحدد المستخدم: كل من يكتب ما يكتب ، ما الذي سيفعله أو أين سيذهب في حالة الأزمة.تكتب هذه الخطة في الوقت الحالي الذي يفكر فيه بعقلانية ، مع كتابته يمكن أن تساعد
على أقرب.في هذا القسم ، يمكن للمستخدم أيضًا تضمين قائمة بالأشخاص الذين يهتمون به والذين قد يؤذون سلوكهم.في الجزء التالي "لماذا لا" هي قائمة بالأشياء والأنشطة والأشخاص الذين يقدر المستخدم كثيرًا لدرجة أنهم لا ينبغي أن ينتحروا.هناك بالفعل عناصر موصوفة في القائمة التي يمكن للمستخدم التمسك بها أو إلهامها ويمكنها أيضًا تسجيل نقاط أخرى ضرورية له.أيضًا في هذه الوحدة ، سيجد المستخدم اثنين من "تمارين التنفس". تركز الأزمات واتصالات أخرى على الأزمة في جميع أنحاء جمهورية التشيك.في حال كان المستخدم يفضل الاتصال دون التحدث ، يمكنك فتح قائمة من مواقع الويب في مراكز الدردشة. مع توفر رموز المصدر هنا: https://github.com/cesko-digital/nepanikar