Healthy Eating tips

Cân bằng thực phẩm dựa trên một số nguyên tắc cơ bản mà theo tên của họ cho thấy, rất cần thiết. 7 thành phần của một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, để kết hợp thường xuyên nhất có thể trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
7 Khái niệm cơ bản về chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng
1. Các loại trái cây:
Giàu vitamin, sợi và khoáng chất, trái cây là những đồng minh sức khỏe tuyệt vời. Peaches và Apricots có đầy đủ chất chống oxy hóa, trong khi chuối và kiwis sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần để tránh mệt mỏi vào mùa đông.
2. Thực phẩm giàu chất xơ:
Không thể thiếu đối với sự cân bằng của cơ thể, chất xơ có nhiều lợi ích. Chúng giúp giảm cholesterol LDL (phải vẫn ở mức thấp). Các sợi điều chỉnh quá cảnh đường ruột cũng như sự hấp thụ carbohydrate và lipid, làm sạch cơ thể và hành động trên tăng huyết áp động mạch. Chúng được tìm thấy trong các loại hạt, lúa mì nguyên chất, trái cây và rau quả, hoặc yến mạch.
Tiêu thụ khoảng 30 gram chất xơ mỗi ngày. Khám phá 7 mẹo của chúng tôi để tiêu thụ nhiều chất xơ mỗi ngày.
3. Cá béo:
Một hàng hóa ngon đầy những lợi ích. Cá béo (cá hồi, cá mòi, cá thu) là những nguồn protein, vitamin và omega 3 không tốn kém góp phần vào chức năng thích hợp của tim. Tận hưởng những ngày đẹp để ăn dưới dạng thịt nướng, rượu aperitif hoặc nướng. Cá béo cũng giúp điều chỉnh cholesterol LDL.
Anys khuyên nên ăn cá tươi hai lần một tuần.
4. Các cây họ đậu:
Làm giàu với protein thực vật, sợi và vitamin (và chất béo thấp), "xung" là một phần không thể thiếu trong một chế độ ăn uống lành mạnh và góp phần gây ra ảnh hưởng của sự thiêu sống. Các cây họ đậu rất nhiều và đa dạng: đậu, đậu lăng, đậu nành, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu, cỏ linh lăng hoặc lupin, bạn sẽ bị hỏng vì sự lựa chọn!
5. Các loại trái cây khô:
Allies Yeance Health để giữ sức khỏe trong cuộc sống hàng ngày. Có hai loại trái cây sấy khô: trái cây sấy khô tự nhiên (hạnh nhân, hạt) và trái cây khử nước (quả mơ, ngày).
Mỗi quả khô có lợi ích cụ thể: Ngày ngăn chặn sự mệt mỏi, trong khi các loại hạt giúp giảm cholesterol LDL.
6. Thịt trắng:
Ít chất béo hơn các loại thịt khác, thịt trắng (gia cầm, thịt bê, thịt lợn, thỏ) thấp trong calo và protein cao. Nó cũng là thịt kinh tế và dễ nấu với các menu trong tuần. Theo một số nghiên cứu, thịt trắng cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư (đại tràng).
7. Dầu thực vật:
Cho dù trên bánh mì nướng hoặc để chiên thức ăn, nhiều người trong chúng ta sử dụng bơ trong nhà bếp hàng ngày. Tuy nhiên, thức ăn này rất giàu axit béo bão hòa. Sử dụng thay vì dầu thực vật (hạt cải dầu, ô liu) có chứa axit béo thiết yếu, cần thiết cho chế độ ăn uống cân bằng của chúng ta và chức năng thích hợp của não.
Tất cả những gì bạn muốn biết về ăn uống lành mạnh là ở đây
Hỗ trợ chúng tôi trong US Note 5 *****