Healthy Eating tips

စားနပ်ရိက္ခာလက်ကျန်ငွေသည်သူတို့၏အမည်များအရမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်ဟုအချို့သောအခြေခံအချို့အပေါ်အခြေခံသည်။ ကျန်းမာသောနှင့်မျှတသောအစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်း 7 ခု, သင်၏နေ့စဉ်ဘ 0 တွင်တတ်နိုင်သမျှထည့်သွင်းရန်ဖြစ်သည်။
ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာ၏အခြေခံ 7 ခု
1 ။ သစ်သီးများ -
ဗီတာမင်များ, ဖိုင်ဘာနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝသောအသီးများသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးမဟာမိတ်များဖြစ်သည်။ မက်မွန်သီးများနှင့် apricots များသည် antiakacidants များနှင့်ပြည့်နှက်နေကြပြီး, ငှက်ပျောသီးနှင့်ကီချီတီသည်ဆောင်းရာသီတွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုရှောင်ရှားရန်သင်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုပေးလိမ့်မည်။ ဖိုင်ဘာတွင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ -
ခန္ဓာကိုယ်၏ချိန်ခွင်လျှာမှမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာသည်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာတွင်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ သူတို့က LDL ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးတယ်။ အမျှင်များသည်အူလမ်းကြောင်းအကူးအပြောင်းနှင့်စုပ်ယူခြင်းစုပ်ယူမှုများကိုထိန်းညှိပေးပြီး plipids များစုပ်ယူမှုများကိုထိန်းညှိပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေပြီးသွေးလွှတ်ကြောသွေးတိုးရောဂါကိုလုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းတို့ကိုအခွံမာသီး, သစ်သီးများ, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ် oats များတွင်တွေ့ရသည်။
တစ်နေ့လျှင်အမျှင်ဓာတ်ကိုစားသုံးရန်ကျွန်ုပ်တို့၏အချက် 7 ချက်ကိုရှာဖွေပါ။
3 ။ fatty ငါးများ:
အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပြည့်ဝသောအရသာကုန်စည်။ Fatty ငါး (Salmon, Sardines, Mackerel) သည်နှလုံးကိုကောင်းစွာလည်ပတ်စေသည့်ပံ့ပိုးပေးသောပရိုတင်း, ဗီတာမင်နှင့်အိုမီဂါ 3 ၏စျေးသိပ်မကြီးသောအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ Barbecue, aperitif သို့မဟုတ်ကင်ပုံစံဖြင့်စားရန်လှပသောနေ့ရက်များကိုခံစားပါ။ Faty ငါးသည်လည်း LDL ကိုလက်စထရောကိုထိန်းညှိပေးသည်။
ANSES သည်တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်လတ်ဆတ်သောငါးများကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။
4 ။ ပဲမျိုးစုံ - "ပဲမျိုးစုံဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာနှင့်ဗီတာမင်များ (နှင့်အဆီတို့တွင်ကြွယ်ဝသောအစိတ်အပိုင်းများသည်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး Satiete ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ပဲ, ပဲ, ပဲဟင်း, ပဲ, စပိန်, ကျိုးပဲ့သောပဲ, ခြောက်သွေ့သောအသီးများ -
ပညာရှိသောမဟာမိတ်များသည်နေ့စဉ်အသက်တာတွင်ကျန်းမာနေရန်အလွန်ကောင်းမွန်သောမဟာမိတ်များကျန်းမာရေး။ ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများ (ဗာဒံသီး, အခွံမာသီးများ) နှင့်ရေခန်းခြောက်သောသစ်သီးများ (apricots, ရက်စွဲများ) ။
br> 6 ။ အဖြူရောင်အသား -
အသား, အဖြူရောင်အသား (ကြက်, နွား, ဝက်သား, ဝက်သား, ဝက်သား, ဝက်သား, ၎င်းသည်ချွေတာသောအသားလည်းဖြစ်ပြီးတစ်ပတ်၏မီနူးများနှင့်အတူချက်ပြုတ်ရန်လွယ်ကူသည်။ လေ့လာမှုများအရအဖြူအသားများသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အချို့သောကင်ဆာများ (အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
7 ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ:
အစာစားခြင်းအတွက်ဖြစ်စေ, စားနပ်ရိက္ခာအတွက်ဖြစ်စေ, သို့သော်ဤအစားအစာသည်ပြည့်နှက်နေသောဖက်တီးအက်စစ်များ၌ကြွယ်ဝသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏မျှတသောအစားအစာနှင့် ဦး နှောက်၏သင့်လျော်သောအစားအစာအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီဓာတ်အက်ဆစ်များပါ 0 င်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (သံလွင်ဆီ) ကိုသုံးပါ။
ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းနှင့် ပတ်သက်. သင်သိချင်သည် *****