Healthy Eating tips

Ang balanse ng pagkain ay batay sa ilang mga batayan na, ayon sa ipinahihiwatig ng kanilang pangalan, ay mahalaga. Ang 7 bahagi ng isang malusog at balanseng diyeta, upang isama nang madalas hangga't maaari sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Ang 7 pangunahing kaalaman ng isang malusog at balanseng diyeta
1. Ang Fruits:
Mayaman sa bitamina, hibla at mineral, ang mga prutas ay mahusay na mga kaalyado sa kalusugan. Ang mga peach at aprikot ay puno ng mga antioxidant, habang ang mga saging at kiwis ay magbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo upang maiwasan ang pagod sa taglamig.
2. Mga pagkain na mayaman sa hibla:
May kailangang-kailangan sa balanse ng katawan, ang pandiyeta hibla ay may maraming mga benepisyo. Tinutulungan nila ang mas mababang LDL cholesterol (na dapat manatiling mababa). Ang mga fibre ay kumokontrol sa bituka na transit pati na rin ang pagsipsip ng carbohydrates at lipids, linisin ang katawan at kumilos sa arterial hypertension. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga mani, buong trigo, prutas at gulay, o oats.
Kumain ng mga 30 gramo ng hibla sa isang araw. Tuklasin ang aming 7 mga tip upang ubusin ang higit pang hibla bawat araw.
3. Fatty Fish:
Isang masarap na kalakal na puno ng mga benepisyo. Ang mataba na isda (salmon, sardines, mackerel) ay murang mapagkukunan ng protina, bitamina at omega 3 na nakakatulong sa tamang paggana ng puso. Tangkilikin ang magagandang araw upang kumain sa anyo ng barbecue, aperitif o grill. Tinutulungan din ng mataba na isda ang pagkontrol ng LDL cholesterol.
Inirerekomenda ng Anses ang pagkain ng sariwang isda nang dalawang beses sa isang linggo.
4. Mga binhi:
Mayaman sa gulay protina, hibla at bitamina (at mababa sa taba), "pulses" ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta at magbigay ng kontribusyon sa epekto ng pagkabusog. Ang mga legumes ay marami at iba-iba: beans, lentils, toyo, buo o sirang mga gisantes, chickpeas, beans, alfalfa o lupins, ikaw ay masira para sa pagpili!
5. Ang pinatuyong prutas:
Mahusay na Allies Health upang manatiling malusog sa pang-araw-araw na buhay. Mayroong dalawang uri ng pinatuyong prutas: Naturally pinatuyong prutas (almond, nuts) at dehydrated fruits (apricots, petsa).
Ang bawat dry prutas ay may mga partikular na benepisyo: Mga petsa maiwasan ang pagkapagod, habang ang mga mani ay tumutulong na mabawasan ang LDL cholesterol.
6. Puting karne:
mas mababa taba kaysa sa iba pang mga uri ng karne, puting karne (manok, karne ng usa, baboy, kuneho) ay mababa sa calories at mataas sa protina. Ito rin ay pangkabuhayan na karne at madaling magluto kasama ang mga menu ng linggo. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang puting karne ay maaari ring mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease at ilang mga kanser (colon).
7. Langis ng gulay:
Kung sa toast o para sa pagpapakain ng pagkain, marami sa atin ang gumagamit ng mantikilya sa kusina araw-araw. Ngunit ang pagkain na ito ay mayaman sa puspos na mataba acids. Gamitin sa halip ang mga langis ng gulay (rapeseed, oliba) na naglalaman ng mahahalagang mataba acids, mahalaga sa aming balanseng diyeta at tamang paggana ng utak.
Lahat ng gusto mong malaman tungkol sa Healthy Eating ay dito
Suportahan kami sa US Tandaan 5 *****