Healthy Eating tips

A balança alimentar é baseada em alguns fundamentos que, como seu nome sugere, são essenciais. Os 7 componentes de uma dieta saudável e equilibrada, para incorporar sempre que possível em sua vida diária.
Os 7 básicos de uma dieta saudável e equilibrada
1. As frutas:
Rico em vitaminas, fibras e minerais, frutas são excelentes aliados de saúde. Pêssegos e damascos estão cheios de antioxidantes, enquanto bananas e kiwis lhe darão a energia que você precisa para evitar o cansaço no inverno.
2. Alimentos ricos em fibra:
Indispensável ao equilíbrio do corpo, a fibra dietética tem muitos benefícios. Eles ajudam a diminuir o colesterol LDL (que deve permanecer baixo). As fibras regulam o trânsito intestinal, bem como a absorção de carboidratos e lipídios, limpar o corpo e agem sobre a hipertensão arterial. Eles são encontrados em nozes, trigo integral, frutas e legumes, ou aveia.
Consumir cerca de 30 gramas de fibra por dia. Descubra nossas 7 dicas para consumir mais fibra por dia.
3. Peixe gorduroso:
Uma deliciosa commodity cheia de benefícios. Peixe gorduroso (salmão, sardinha, cavala) são fontes baratas de proteína, vitaminas e ômega 3 que contribuem para o bom funcionamento do coração. Aproveite os lindos dias para comer na forma de churrasqueira, aperitivo ou grill. Os peixes gordurosos também ajudam a regular o colesterol LDL.
Anses recomenda comer peixe fresco duas vezes por semana.
4 Legumes:
Rico em proteínas vegetais, fibras e vitaminas (e baixo em gordura), "pulsos" são parte integrante de uma dieta saudável e contribuem para o efeito da saciedade. As leguminosas são muitas e variadas: feijão, lentilhas, soja, ervilhas inteiras ou quebradas, grão de bico, feijão, alfafa ou lupins, você será estragado por escolha!
5. Os frutos secos:
Excelente aliados Saúde para se manter saudável na vida cotidiana. Há dois tipos de frutas secas: frutas naturalmente secas (amêndoas, nozes) e frutas desidratadas (damascos, datas).
Cada fruta seca tem benefícios específicos: Datas impedem o cansaço, enquanto as porcas ajudam a reduzir o colesterol LDL.
6. Carne branca:
Menos gordura do que outros tipos de carne, carne branca (aves, vitela, carne de porco, coelho) é baixa em calorias e alta em proteína. É também carne econômica e fácil cozinhar com os menus da semana. De acordo com alguns estudos, a carne branca também pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e certos cânceres (cólon).
7. Óleo vegetal:
Seja no torrado ou para fritar alimentos, muitos de nós usam manteiga na cozinha todos os dias. No entanto, esta comida é rica em ácidos graxos saturados. Use óleos vegetais (colza, azeite) que contêm ácidos graxos essenciais, essenciais para a nossa dieta equilibrada e o bom funcionamento do cérebro.
tudo o que você quer saber sobre a alimentação saudável é aqui
Tagarelar